游泳作为全身运动有许多好处。每一次中风都会在你的上肢和下肢使用多个大型肌肉群，同时在关节上施加的压力要比陆上运动少得多。仰泳，使用不同的身体定位比其他竞争性的中风，激活一个独特的组合肌肉。《掌握游泳》的合著者吉姆·蒙哥马利（Jim Montgomery）建议，在你的游泳方案中加入仰泳，以获得更全面的锻炼和更好的肌肉平衡。
背部和胸部
在游泳池中需要面朝下姿势的竞争性泳姿使用你的胸大肌作为主要驱动力来推动你的身体通过水。根据“游泳解剖学”，仰泳对胸大肌的作用较小。仰泳的推进阶段以背阔肌为主，背阔肌是分布在上背部的肌肉。尽管你的lats是推动你仰泳的主要肌肉，但是你的胸大肌在整个中风过程中仍然在一定程度上保持活跃。
腿
仰泳结合了自由泳和蝶泳的踢腿动作。在一圈的开始，你使用海豚式踢腿，类似于蝴蝶式的踢腿动作；你也使用海豚式踢腿。然而，一旦游泳，你就会切换到类似于自由式踢腿的往复运动。这两种踢腿方式，正如“游泳解剖学”所指出的，都能使你的臀肌、股直肌、股四头肌和腿筋得到锻炼。“掌握游泳”一文推荐了一种包括自由泳和仰泳的游泳动作。由于最大的水阻力是在向下踢，仰泳的面朝上的位置工作的肌肉群与那些主要用于自由泳。
武器
二头肌是仰泳的主要肌肉。手指入水后，手臂伸展，二头肌必须弯曲手臂，使其与水成90度角，然后达到划水的最后阶段，并在另一侧开始划水。《游泳解剖学》一书的作者伊恩·麦克劳德指出，仰泳最后阶段伸展肘部所需的力量对三头肌也有很大的要求。
核心
所有有竞争力的击球动作都会使你的核心肌肉得到锻炼。因为仰泳的核心招收不同于其他的中风，仰泳是一个很好的补充运动的自由泳。两种方法都能提高肌肉平衡。在仰泳过程中，海豚的踢腿动作会产生一种起伏的运动，根据“游泳解剖学”，这会激活你的核心稳定器。同时，相互踢可以增加你的下背部肌肉。在仰泳时，由上身的侧对侧运动引起的髋关节旋转，使你的腹部肌肉得到锻炼。