体育活动，如跳绳，应该让你的身体感到精力充沛，强壮和无痛。但很多时候，跳绳的不良影响，如不合适的鞋子，错误的表面或技术缺陷，导致人们在真正开始跳绳之前就放弃了心的机会的梦幻般的形式。
跳绳的好处
Health.gov的美国人的体育活动指南建议成年人得到每周150分钟中等强度有氧运动或剧烈的有氧运动，每周75分钟。在体力活动，如跳绳参与，可以帮助您满足这些准则和您的整体健康作出积极的贡献。
但这并不仅仅是为了燃烧卡路里，这是一项值得尝试的运动;跳绳还有助于改善心脏健康、整体身体健康和降低某些疾病的发病率。的美国心脏协会有报道称，积极锻炼可以预防心脏病。
它还可以降低你患中风和2型糖尿病的风险，因为它有助于更好的骨骼健康，活跃也可以降低摔跤受伤的风险。
再加上，运动的美国委员会据说跳绳可以加强小腿肌肉改善周围肌腱和筋膜的弹性，这可以降低你下肢受伤的风险。这对那些正在处理膝盖、脚踝、脚或臀部周围的关节或肌肉疼痛的人来说是个好消息。
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跳绳的不良影响
就像任何其他体力活动，有优点和缺点，以这种形式的有氧运动。虽然许多跳绳的不良影响可以解决的，也有一些情况下选择有氧运动的这种方法可能不是最好的选择。
如果你有关节已有损伤或慢性疼痛特别是你的膝盖，脚踝和脚，一定要问你的医生或物理治疗师跳绳是不是对你最好的运动。根据关节炎基金会，不建议关节脆弱的人士进行双脚离地的高强度活动，例如跳绳。
考虑到这一点，如果跳绳造成太多的痛苦，你可能需要尝试运动的另一种形式。对于膝，髋，踝关节和脚关节疼痛，可以考虑绿色环保活动如游泳，池慢跑或步行，水中有氧运动，固定自行车以容易的齿轮，步行或温和的瑜伽。
过多的好事，如每天跳绳，也会造成跳绳的不良影响。确保交叉训练与其他有氧和力量训练活动。并且，在锻炼的开始允许时间进行动态拉伸，在结束时进行静态拉伸。
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提示保护你的关节
为了保证你的身体安全，避免受伤，特别是如果你想跳绳不会对你的关节产生副作用，你需要在你的锻炼方法中积极主动，有目的。
- 保持低绳。如果你是一个初学者，您有任何关节疼痛，或者你从伤病复健，通过保持较低的绳子，只有把你的脚稍离地面瞄准低冲击运动。请记住，你仍然可以从该活动中受益，即使你需要降低强度，减少运动范围。
- 轻轻地土地。这个技巧是任何人想要防止跳绳的不良影响是至关重要的。当你的土地，避免撞上地面太硬。我们的目标是在你的脚球和光轻轻地着陆以吸收震动。
- 选择柔软的表面。理想情况下，你应该跳出，提供一些安慰和支持，如草地，有氧运动地板，轨道或体育馆的地板表面上。如果可能的话，在混凝土表面避免跳绳。但如果这是你唯一的选择，考虑将跳绳垫在地上。如果你想利用这个作为一个受伤康复过程的一部分，坚持高回弹表面。
- 穿戴合适的鞋。你穿的鞋可以使所有的差异。选择交叉训练或跑鞋为高强度活动提供舒适和支持。