经常锻炼身体提供了许多优势，包括改善心脏健康，改善睡眠，甚至更好的心情。如果你在白天有时间有限，喜欢整天散发你的有氧运动分钟，做心脏每天两次可以是一个有效的方法。只要你整个星期得到足够的运动，你可以在一天中的任何时间进行有氧运动，无论是在一个块或更小的部分。
心，一天两次
例如，你可能更喜欢每天步行两次15分钟而不是一个30分钟的会议。把它看成是遛狗，每天两次或者将你的分钟到适合您的时间表和喜好的任何方式块。只要你完成最低推荐有氧运动，然后当你这样做也没关系。
为了获得更大的健康的好处，你可以在执行的分钟数或强度等级增加体力活动的执行量，无论是。如果你愿意，你可以增加你的总中等强度分钟，300也可以以更高的强度进行体力活动和减少你的时间缩短了一半，获得75至150分钟，每周剧烈的有氧运动。
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有氧运动的好处
跟上你的心，无论你两次或一天或任何时候，是能够适应它，报价许多健康益处。有氧运动增强你的心脏，它允许以功能更有效，因为它泵整个身体的血液。心可以帮助降低血压，调节血糖，改善睡眠，保持或减少体重，增强你的免疫系统。
有氧运动的一个显着优点是提高你的情绪的能力和缓解抑郁症的症状。高强度的运动版本的“感觉良好”的化学物质叫内啡呔到体内。另外，低强度运动随着时间的推移具有明显的脑好处重复执行 - 即使你只是每天步行两次15分钟。
这种类型的适度运动可以使释放的蛋白质被称为神经营养或生长因子，引起神经细胞的生长，并建立新的连接。具体而言，低强度的运动允许在海马区神经细胞的生长，大脑，有助于调节情绪的区域。作为海马的增长，情绪得到改善。遛狗，一天两次，可以让你和你的狗快乐。
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有氧减肥
如果你的目标是减肥，做心脏一天两次可以帮助你建立一个例行演习。当你第一次开始锻炼，它可以帮助缓解成做心脏两次甚至一天三次的过程。它可能会觉得更容易管理，完成在一个时间10分钟而超过30分钟的一次。
随着时间的推移，你的耐力将提高，你会发现它更容易在同一时间完成30分钟。你甚至可以使你在完成每周最多300分钟中等强度的锻炼，75分钟的剧烈活动或两者的组合加倍您的日常心肺分钟。适度的运动可以包括步行15分钟，每天两次，而更有活力的活动可包括运行或骑自行车。
注意不要使训练过度然而，因为它会增加你的受伤的风险。限制你的蓬勃两次的一天锻炼一次或每周两次或替代中等强度的运动;例如，你可以去在早上跑步，并采取在晚上散步。另外，睡眠充足，并至少需要一个完整的休息日从每周剧烈运动，从两次的一天的训练中恢复过来。在你的休息日，你可以进行适度运动，如步行。
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