打击更快意味着你的打击更早，更频繁，更有力。因此，毫不奇怪，许多拳击手在训练中把加快出拳速度作为首要任务。在出拳时手持哑铃增加了出拳的阻力，这可以建立属性来提高你的速度，尽管不像人们可能希望的那样有效。
最基本的
强壮的肌肉可以更快地加速，以更快的速度移动像拳头这样的物体。这就是为什么短跑运动员要花时间在举重房里。如果你拿着哑铃或哑铃出拳，你的手臂肌肉会承受额外的负荷。这可以使你的肌肉更强壮，更好地加速你的手臂和手入拳。
冲生理
虽然从外表上看可能不一样，但正确的出拳要比你的手臂大得多。首先，你的脚向地面下陷，然后你的腿、后背、躯干和肩膀开始运动，最后通过你的手臂流出。手的重量把大部分的负荷放在你的前臂和肩膀上，这意味着他们只参与了一小部分与出拳有关的肌肉。
其他属性
肌肉力量可以帮助出拳速度，但没有坚实的技术，放松的时刻或战术考虑那么重要。武术家或拳击手要学习几十种技巧和技巧，才能快速准确地出拳。身体条件只是这一发展的一小部分。
医疗谨慎
根据Mehmet Oz博士在“你:减肥”一书中所说，走路或其他运动时用手压住肩膀是非常困难的。It can turn a simple workout into increased potential for repetitive stress injuries due to the pull on your shoulders and upper arms. This risk is exacerbated while punching because your extended arm places maximum stress on that area.
底线
虽然用重物击打确实可以锻炼肌肉，部分负责击打速度，但事实并不是全部。在举重训练中，只有很小一部分因素能让你快速挥拳，增加受伤的风险。不建议将其作为一种速度构建实践。