无论你是一个热爱跑步，CrossFit吸毒者或网球爱好者，你可能很难从你的日常流浪。但是，一个小品种可以做你一大堆好。结合交叉培训课程到您的每周一次的例行可以提高你的整体表现，圆了你的训练，并有助于防止受伤。
为什么你需要开始交叉训练
你可能会投入到当前的健身锻炼 - 嘿，我们得到它 - 但是通过交叉训练增加了一些运动品种可以有全身的好处。松散的说，交叉培训涉及各种典型的运动与不同类型的锻炼活动，以刺激和加强不同的肌肉，根据矫形外科医生的美国学院（AAOS）。
反复运动（如跑步或挥动网球拍）可导致损伤随时间。但是，交叉训练可以帮助防止过度使用损伤通过改变肌肉的刺激，增加全身的力量，根据AAOS。
交叉训练还可以帮助防止过度训练综合征，用眼过度疾病的另一种类型的通常是由单一的运动选手经验丰富，根据物理治疗和运动医学研究所。过度训练时，有人患有广泛的肌肉损伤发生综合征 - 把它当作物理倦怠。通过增加品种，以你定期做练习，可以帮助防止过度训练的同一肌群。
另一个交叉培训的好处？增强减肥效果。如果你正在寻找摆脱磅，都创下了高原，交叉培训可能正是你的身体需要，根据美国运动协会（高手）。特别是考虑到减肥的要求是一致的运动，各种交叉训练可以帮助让你的动机，防止健身成为一个总阻力。
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设置您的交叉训练计划
虽然交叉培训可以（暂时）带你远离你最喜欢的活动，尝试把它看成一个机会去尝试新的东西，建议高手。通过考虑当前的每周锻炼时间表开始。多少天，你在运动或最喜欢的训练方式？多少天，你休息？然后，用一个新的活动取代你的健身课程中的一个或两个开始。记住：一个成熟的健身方案包括好氧或有氧部件，力量训练和柔韧性或流动性工作的一些元件，根据AAOS。
举例来说，如果你犹豫不决的亚军流浪您去到英里，在健身房和一定的灵活性或移动性锻炼结合力量训练的日子（如瑜伽或普拉提课）。在这个过程中，不觉得不必要的压力做的事情你不喜欢。如果你能避免升降机“dreadmill，”考虑采取的舞蹈有氧类在一些有氧运动来获得，建议ACE。
虽然程序可以安慰，可以考虑交叉训练的大好机会混为一谈。但是，如果你有一个以前的创伤或疾病，想尝试攀岩或爵士类的第一次，请咨询您的医生或其他医务人员第一。