通过成天坐着受影响的肌肉

如果你做了很多坐，你绝对不会独坐;2018年十一月JAMA近6000名美国成年人的调查报告，四分之一的人坐了，每天超过八小时。正如你所预料的，即统计结果表明，发挥对人体同样显著影响 - 远远超出肌肉会影响到心理健康一切从心血管系统的影响。

当你的身体呈坐姿，解释康奈尔大学，多你的体重是在骨盆的底部也被适当地称为坐骨转移到骨盆，特别是对坐骨结节，圆润的骨头。在具有相当均匀的重量分布的坐姿，双腿满足你的臀部在大约135度，与你的膝盖弯曲成45度。

当你的身体坐，肌肉做大部分工作克服重力，只要你练习正确的姿势。在这个位置，肌肉深在你的腹部，骨盆和背部 - 统称为核心稳定肌群 - 支持你的直立姿势。肌肉如腹直肌，髂肋肌lumborum和多裂肌有助于保持脊柱的稳定性。

因为坐在树叶你的腿部肌肉处于静止状态时，卫生与人类服务部在维多利亚州，澳大利亚警告说，久坐会导致大的脚和臀部肌肉的弱化。坐在长时间还强调髋部屈肌，使他们缩短随着时间的推移而导致潜在的髋关节的并发症。

据康奈尔大学，坐在约比站在你的背部40％至90％更大的压力看跌期权。另一个与坐在关键生理问题是，你根本相比，当你站立或移动到消耗更少的能源。和更少的能量消耗意味着更少的热量燃烧，从而导致体重增加和心血管并发症。

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你的姿势发挥坐在上的生物力学产生巨大影响。例如，当你在一个中立的，放松的和不支持的位置的时候，你的重心就在上面坐骨结节，和你的体重的四分之一地面支持。

37名成人一项小规模研究发表在2019年1月版步态和姿势认定，无精打采地坐在啮合比坐着更直立的斜双边和腹横肌的肌肉较少。在的的2013年4月第13名上班族的同样谦虚实地考察杂志肌电图和运动学注意到，在一个放松的姿势，腰部肌肉体验到非常低的激活。此发送的负荷，韧带和椎间盘，这可能说明长期下背部疼痛。

你的椅子也很重要。高大的椅子放在腘压褶的膝盖，这可以减少循环，而较高的靠背鼓励更好的主干支持和重量分布。70个人的一项小规模研究发表在2019年2月版物理疗法认定，姿势不肩袖肌肉疼痛影响的水平。练习，当然，可以帮助减轻疼痛整天坐在那里 - 但如果疼痛是不是有摆在首位它甚至更好。

按照梅奥诊所，肥胖是太多坐的最突出的潜在影响中，往往​​造成腰部周围多余的脂肪。的热量你燃烧而量坐在与地位在这里扮演一个角色，因为它在扩展坐的许多心血管疾病的关注，其中包括增加血压和胆固醇水平异常呢。总而言之，谁坐，没有体力活动，每天超过八小时人死亡类似于那些谁吸烟的风险。

在2015年，一月内科医学年鉴发表47项研究调查死亡率，住院和疾病在成人久坐的发病率进行了广泛审查。他们的数据发现，长期久坐不动的时间 - 包括多余的休息 - 与“有害健康结果”，如增加2型糖尿病的发病率，并增加心血管疾病和某些类型的癌症都发病率和死亡率（包括肺癌，子宫癌和结肠癌）。

在2018年，九月应用生理学杂志通过透露的15人小书房长时间坐着的另一个有趣的效果。研究人员发现，如坐的久坐行为长期实际上减少脑血流量，这反过来又导致较低的认知功能和神经退行性疾病的风险增加。在相同的音符，更久坐的生活方式与增加的焦虑和抑郁情况有关。

作为你的腿部肌肉的血池，而你坐着，这也可能导致静脉曲张或“蜘蛛”静脉的通常无害的外观。在更严重，但罕见的情况下，这可能会导致有折断的可能性和旅行对身体（如肺）的其他部分的腿部血栓，造成被称为深静脉血栓形成的条件。

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与更多的运动填写你的生活会做了一大堆不仅仅是帮你保持肌肉的色调。在13项研究的跨越100多万人进行了分析，梅奥诊所的结论是，只有60到75分钟每道天中等强度的体力活动可以对抗太多坐的负面影响。在梅奥，爱德华·郭先生，MD说：“运动的影响 - 甚至悠闲运动 - 可能是深远的。这可能会导致体重下降，提高了能源。”

一些方便的方式来抵消过多的坐姿包括：

• 站立和走动，每30分钟（下载到计算机上的闹钟应用到帮助）。
• 站在一边看着电视。
• 使用跑步机的工作表面的笔记本电脑。
• 而在音频内容，如音乐，有声读物或播客参与做家务或散步。

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你甚至可以燃烧更多的卡路里，而在你的办公桌通过使用一个常设办公桌，采取电话，而站立或走动，或故意将您的垃圾桶离开办公桌，鼓励自己要小，经常行走之旅。当谈到抵消坐在衰退，哪怕是一点点的活动可以走很长 - 和有价值的 - 方式。

“运动的影响 - 甚至悠闲运动 - 可能是深远的。”- 爱德华·郭先生，MD，Mayo诊所