纤维是一种难消化的碳水化合物类型没有被分解等其他碳水化合物。相反，它穿过你的消化道，相对完整，在帮助消化，并保持你充分的。你应该通过水果，蔬菜和粗粮饮食得到足够的纤维，但其摄入不足，可能需要一个纤维的补充。如果你把纤维补充剂，告知你的医生，作为预防措施。
可溶性与不溶性纤维
你每天需要25至38克可溶性和不溶性纤维的，报告梅奥诊所。在一般情况下，可溶性纤维从你的直觉拉水，产生凝胶状物质，减慢消化，使营养成分充分吸收。由于这种类型的纤维可以减慢消化的，它可以帮助你保持满了几个小时后，你吃。非水溶性纤维加快消化，缓解便秘，让你有规律的。最上方的非处方纤维补充剂提供某种类型的可溶性纤维，因为它研磨成细粉，因此很容易咀嚼或与饮料混合。非水溶性纤维，包括燕麦麸和麦麸，进来的形式，可以撒在麦片或添加到您的烘焙食品的食谱。由于不溶性纤维具有坚韧的，刚性的结构，它不是通常在纤维补充剂使用。
车前子
欧车前是一种可溶性纤维的那个来自欧车前种子的壳。这种类型的纤维补充的工作原理是在你的肠道吸收水分和肿胀。它有助于形成软笨重凳子，很容易让你通过。研究人员在意大利位于Policlinico迪蒙扎医院在2010年进行，并发表在“临床胃肠病学”一项研究评估车前草纤维对饱腹感，减肥的效果。研究人员指出，可溶性纤维，车前子特别是提高饱腹感，让你充分，有利于你的减肥努力。此外，它可以帮助稳定血糖水平，降低血液中的胆固醇。
甲基纤维素
甲基纤维素是可溶性纤维的合成形式，在一个类似的方式工作的欧车前，吸水并在您的肠膨胀，提高饱腹感。甲基纤维素促进你的肠子的运动，所以摄入一次可能产生不利影响，如腹泻和腹部绞痛大量。这种类型的纤维补充的常常是可作为粉状物质可以添加到水，果汁或咖啡。
菊粉和低聚果糖
菊粉是一种天然的可溶性纤维，存在于非淀粉根类蔬菜中，如菊苣根、大蒜和洋葱。它有一种甜味，所以你可以把它作为早餐麦片或纤维棒的配料。2001年发表在《食品科学与营养评论》(Critical Reviews in Food Science and Nutrition)上的一篇研究综述评估了菊粉和低聚果糖作为纤维补充剂的效果。这些都是类似的物质，都是菊苣根中的果聚糖，在你的肠道中有几乎相同的作用。菊粉和低聚果糖到达你的结肠时，它们会发酵，增加有益的细菌，并产生大量的细菌。由于这些类型的纤维减缓你的系统，他们可以帮助你保持饱腹当你把他们纳入你的饮食。