7-7-7二头肌锻炼

对许多举重运动员来说，强壮的二头肌是健康和力量的象征。它也是男子气概的象征。然而,这个训练肌肉对于女性同样重要，因为它是男性。

由两个头组成的肱二头肌在肘部和肩膀的屈曲、前臂的旋转和整体的身体表现中起着关键作用临床医学研究杂志2017年8月。它也是最重要的肌肉之一，为上半身力量，指出克利夫兰诊所。如果肱二头肌无力或受伤，你的肘部和前臂的力量也会受到影响。

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增加肱二头肌的一个方法是改变你的典型代表范围。这正是7-7-7二头肌训练的目的。

按照澳大利亚健康学院，本次培训的协议可能会导致您通过高原突破更大的耐力和帮助。此外，它的时间效率和火把更多的热量比通过保持你的肌肉张力下更长的其他锻炼。

该方法7-7-7可用于大多数的肌肉群，不仅仅是肱二头肌。你可以用它来打造一个更大的胸部，巨大的三角，更强壮的腿等等。因为高代表的范围，你的手臂会感觉他们在燃烧。关键是正确地执行每个动作，而不是匆忙地完成动作。

认为本次解除方法的扩展集培训形式。每个组由21名代表。前七个代表发生在运动（ROM）的范围内的前半部分，从提升到中间和最后7名代表以全ROM进行的底部发生接下来的七个代表。

如上所述，一组典型的7-7-7二头肌锻炼的具有三个相，如由澳大利亚健身院描述：

• 七次重复，在收缩的下半部分进行部分ROM。
• 七次重复，在收缩的上半部分进行部分ROM。
• 用完整ROM进行7次重复。

例如，如果你做杠铃二头弯举，你将只举起，直到你的手臂形成年头7代表一个90度角的杠铃。当你执行下一个代表，卷曲杠铃到你的胸部和背部，直到你的手臂形成90度角。过去七年代表使用一个完整的ROM，这意味着你必须将杠铃举起你的胸部，暂停在运动的顶部上的第二，然后降低它一路下跌。

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活动范围是指关节的全部活动。根据巷社区学院，ROM练习可以用于治疗目的，如缓解疼痛，改善循环和预防肌肉挛缩。传统的二头肌锻炼不属于这一类，但它们可能有助于提高关节的灵活性和机动性当运动的各种范围进行。

根据发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究，部分ROM练习，如21s，已经被证明在刺激肥大方面有效力量和体能研究杂志在五月2019年执行与更重的负载更少代表可以帮助你变得更强壮，但肌肉生长可以实现具有不同的加载范围。

根据您的喜好和锻炼计划，你可以执行21S的装订器或在你训练的开始。

如果你开始使用7-7-7二头肌的锻炼，你就会有更多的体力和精力比你使用它作为一个装订器时，就会有。这可能使它更容易保持适当的形式和避免受伤。但是你可以也使用这种技术，在你的锻炼结束达到暂时的肌肉疲劳，这可以确保你使用最大数量的肌肉纤维。