如何医治应变的二头肌

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该克利夫兰诊所解释说，肱二头肌连接在你的手臂两点：你的肘部和肩膀。在你的胳膊肘，肌腱附着二头肌到您的下臂，并在你的肩膀上，肌腱将其连接到你的肩关节。

根据克利夫兰诊所，肱二头肌损伤是最常见的点在哪里的肌肉连接着肩。你也可以在你的肘部损伤肱二头肌肌腱。然而，2017年11月的研究发表在打开骨科杂志他指出，这种情况发生的可能性非常小。

该美国矫形外科学会说你的二头肌拉伤可能是由于举起太重的东西或者重重地落在你伸出的手臂上。过度使用二头肌也会损伤二头肌;随着时间的推移，肌腱会磨损，重复的运动会加速这一过程。

2017年8月发表在《自然》杂志上的一项研究郭某研究发现重复的头顶动作或投掷动作特别容易导致二头肌损伤。游泳、网球、篮球和举重都是可能导致二头肌拉伤的运动。

克利夫兰诊所指出，由于二头肌损伤通常会在一段时间内逐渐发展，因此很难预防。然而，试着关注你的身体，避免引起的活动疼痛超越短期的肌肉酸痛。

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你应该去看医生，确定你的受伤程度并接受治疗。根据美国矫形外科学会的说法，除非你已经损坏了更重要的结构，比如你的骨骼，否则你可能不需要手术肩袖。

矫形外科医生的美国科学院列出了可以采取的治愈你受伤了几个措施：

• 冰敷：同时，以帮助降低肿胀冰敷你的伤害，每天数次20分钟。避免直接将冰到你的皮肤。
• 吃消炎药：非甾体抗炎药，如阿司匹林，布洛芬和萘普生，可与疼痛和肿胀帮助。
• 休息你的胳膊:避免升降任何重物或提高你的手臂开销。你的医生也可能会开了一段时间吊索。

克利夫兰诊所建议避免二头肌受压包裹;包裹你的肩膀可能会很困难，如果你包裹你的肘部错误，可能会导致你的手肿胀。

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塔夫茨医学中心还列出了一些你可以用受伤的手臂做的物理治疗运动，以帮助愈合你的二头肌。咨询你的医生，哪些运动是最适合你的，以及如何安全正确地进行。你可以马上做这些运动，但如果有任何特定的运动让你感到疼痛，立即停止。

动作1:肘部屈伸

1. 把你的手掌接近你的肩膀，你可以。
2. 接下来，伸直你的手臂一样多，你可以。
3. 做两套15个重复。

第二步:伸展二头肌

1. 面墙而站，保持自己与墙之间大约6英寸。
2. 提起在你身边你受伤的手臂，把你的拇指靠在墙上，用你的手掌朝下。
3. 直保持你的手臂，扭动你的身体在你的手臂抬起的反方向，直到你觉得在你的手臂伸展。
4. 保持15秒，然后重复两次。

动作3:二头肌弯曲

1. 在站立姿势，拿在受伤的手汤罐头，锤或5〜8磅重。
2. 把你的掌心向着你的肩膀上，弯曲你的胳膊肘。
3. 坚持五秒这个位置;然后伸直你的手臂。
4. 做两套8到12个重复。

移动4：侧卧外旋

1. 侧躺在未受伤的一侧，把你受伤的手臂在你身边，与你的手肘弯曲成90度角。
2. 保持你的胳膊肘对你身边，抬起向天花板前臂和保持它那里几秒钟。
3. 慢慢放下手臂。
4. 做两套15个重复。只要没有痛苦，你就可以开始做这个练习，具有重量轻或汤可以，然后逐渐增加重量。

移动5:睡眠伸展

1. 用你受伤的一侧躺下，肩胛骨轻轻挤压在一起，膝盖和臀部弯曲，受伤的手臂向前伸直。
2. 弯曲你的手肘成90度角，让你的手指指向天花板。
3. 轻轻推你的手臂向下朝地板上，用另一只手。
4. 保持这个姿势30秒，然后再重复两遍。