钳工后肘关节疼痛

有许多潜在的原因，肘部疼痛后，板凳压迫，但如果疼痛发生后，只有你停止板凳压迫，最有可能的原因是早期过度使用伤害。

过度使用伤害是由重复的运动引起的，重复地对肌腱和肌肉施加压力。举重就是一个很好的例子。

一天又一天，一周又一周地去健身房，把杠铃装好，然后用力推开，会让你对肌肉和关节的压力. 如果你不小心用正确的方法去做，你最终会受到过度使用的伤害。

根据运动和运动理疗师的说法，过度使用伤害通常分阶段发生佐伊·拉塞尔. 在第一阶段，你可能会感到一些不适，在你热身后消失。在第二阶段，疼痛可能会在运动后开始显现。在以后的阶段，疼痛会随着活动而恶化，你可能会在大多数时候感觉到疼痛或不适。

如果你只是在举重后才感到疼痛，好消息是你的伤势还没有恶化。如果你现在采取正确的步骤，你可以在它发展成更严重的伤害之前把它扼杀在萌芽状态。

除了疼痛，你还可能注意到其他症状。拉塞尔指出，在损伤的早期阶段，疼痛可能是唯一值得注意的指标，但并不意味着其他症状不存在：

• 肿胀 的
• 红色
• 触感温暖
• 肘关节功能减退
• 僵硬，尤其是早晨

据健身专家和作者介绍迈克尔-马修斯，过度使用举重造成的伤害主要是由做得太多，太快. 如果你最近开始做台压，并且一直在承受重量，你可能没有给身体和支撑结构足够的时间来适应和加强。这会导致肘关节和周围的肌腱和肌肉过度磨损，导致炎症和疼痛.

形式不当马修斯说，这也是板凳压迫时肘关节疼痛的主要原因。保持肘部收拢而不是向外张开会使关节处于尴尬的角度，从而使肘部关节周围的肌腱承受更大的应力。再加上太多的负荷太快，你就有了肘部受伤的完美配方。

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还有其他几种情况可能会导致提举时肘部疼痛，包括：

• 滑囊炎
• 关节脱位
• 扭伤
• 应力断裂
• 骨关节炎

如果你不确定你正在处理的是过度使用伤害，或者你有其他与过度使用伤害无关的症状，那么最好和你的医生预约。

修复你的肘部损伤意味着你必须改变你的训练计划一段时间。你不能一直做同一件事，期望得到不同的结果。你做同样的事情越久，你的伤势就越严重。

拉塞尔说，如果你还在过度使用伤的早期阶段，你可以继续锻炼。你只需要修改你的计划并缩减你的训练。

当然，如果你的肘部疼痛持续存在，即使你做了一些小的改变，你可能需要做更大的修改，包括请假。

因为，正如马修斯所说，大多数肘关节过度使用的损伤都是由于负荷增加过快造成的，所以第一步就是拨回去。减轻体重以减少肘部的压力。每次锻炼后评估你的肘部疼痛。如果疼痛持续，试着再减轻一些体重。

调整你的锻炼频率也可能有帮助。如果你现在每周做三次替补，那就减少到每周两次。均匀地分配你的锻炼时间，这会让你的肘部在两次训练之间有更多的时间恢复。

根据马修斯的说法，如果你做得正确的话，台式压力机是完全安全的。有些人把肘部收起来是因为他们觉得肘部保护了肩膀，但这通常是因为肩膀的活动范围很小。

以适当的台压形式，肘部应张开所以他们就在酒吧下面。双手放在吧台上，肘部形成完美的直角。这提供了适当的结构和支撑，可以减轻肘部的一些压力。

如果你不能正确使用表格，你可能需要肩部灵活性. 每周两次，每次做两组10次以下练习：

墙壁延伸：背对着墙站着。张开双臂，将其平贴在墙上，手掌朝外。将肘部弯曲90度，将手背压入墙内。慢慢地把你的手臂举过头顶；当你的手臂离开墙壁不能再往前走的时候停下来。

肩部通过：双手握着一根长木钉或木带站立，两手之间的距离要比臀部的距离大。当你向上和头顶举起手臂时，把你的肩膀向后和向下拉，保持肘部尽可能直。把你的手臂尽量放在身后，不要引起疼痛；你可能需要把你的手分开。稍等，然后回到起始位置。

仅仅因为板凳压伤了你的肘部并不意味着哑铃胸压会。因为你的手臂可以更自由地通过哑铃的自然运动范围，它们可能更容易对你的肘关节和修复你的疼痛。

你也可以做电缆压力机，或尝试胸部压力机。这并不意味着你不能再做卧推了，但暂时代替锻炼可能有助于你愈合你的伤害，而不必完全停止胸部按压。

如果你对你的训练计划所做的改变没有帮助，你可能会从与物理治疗师的几次或正在进行的治疗中受益。她将能够找出问题所在，并给你解决疼痛的方法，以及加强或拉伸任何可能工作不足或过度使用的肌肉的锻炼。一旦你恢复到正常的板凳按压程序，她也能指导你适当增加负荷。

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