骑自行车是保持良好体型和减掉多余体重的好方法。即使是像三英里这样的短途骑行也会消耗惊人数量的卡路里。为了达到最好的效果，你应该保持持续的努力，而不是在出于安全考虑而没有必要时停止或开始。持续的努力可以最大化骑自行车的心血管和卡路里燃烧效果。
描述
克利夫兰医学中心将骑自行车描述为有氧运动，这意味着你要在很长一段时间内保持持续的体力活动——至少几分钟。为了锻炼和燃烧卡路里，你可以使用固定的，公路或山地自行车。对于有骨科或关节炎问题的人以及50岁以上的人来说，骑自行车是一个不错的选择。与跑步等有氧运动相比，骑自行车对臀部、背部和腿部的压力更小。
因素
骑自行车消耗的卡路里数量首先取决于你骑的距离。然而，你的体重也起着重要的作用。与身材矮小的人相比，身材高大的人在跑同样的距离时消耗的卡路里要多得多。你的速度也会影响你每英里消耗的热量。你选择的骑自行车的方式会影响你燃烧的卡路里的数量。在土路上骑山地车比在公路上骑消耗更多的卡路里。使用可以使用卡路里计算器记录你的运动支出。
计算
你必须知道你的时间和所走的路程，才能估算骑三英里自行车消耗的卡路里。用你的时间和距离来计算你的平均速度。要计算平均速度，用你的时间(以分钟为单位)除以你走过的距离，再乘以60。例如，如果你在15分钟内骑行3英里，使用这个公式:3/ 15x60 = 12英里/小时。接下来，看看一段时间内消耗的卡路里的图表，比如哈佛健康出版物或NutriStrategy.com提供的图表来估计消耗的卡路里。这些表格通常列出燃烧了半小时或一小时的卡路里。要找到在其他时间内消耗的卡路里，将你的体重和速度消耗的卡路里估计值乘以你的时间(以分钟为单位)除以60。假设你以每小时12英里的速度骑了15分钟的公路自行车——3英里——而你的体重是155磅。你将燃烧596卡路里乘以15/60，或大约149卡路里。
注意事项
骑三英里的自行车并不需要很多的锻炼，尤其是当你想减肥的时候。减掉1磅体重大约需要3500卡路里的热量。为了保持良好的身体健康，你需要每周至少进行150分钟的骑车或其他有氧运动。克利夫兰诊所建议每周骑行三到五次，每次30到60分钟。例如，如果你重155磅。每周骑150分钟，以每小时12到13。9英里的速度，你每小时会燃烧大约472卡路里，总共约1180卡路里。这相当于三分之一磅。当然，随着身体素质的提高，你可以骑得更远更快，所以如果你愿意，你可以更快地消耗卡路里。