干果是一种很好的小吃或是任何一顿饭的添加剂-把它加到你的谷类食品中，偷偷地把一些放进美味的沙拉中，或者用一些松脆的坚果做成一道小吃。但如果你想避免不必要的热量，选择不加糖的干果是很重要的。
小费
是的，不加糖的干果对你有好处，但你还是要注意份量。
阅读更多：5干果的健康益处使其成为更明智的零食选择
干果与新鲜水果
这个为更好的健康基础而生产消除新鲜水果比干果更健康的观念。尽管干果比新鲜水果含有更多的卡路里和糖，这只是因为干果是浓缩的。
这样想：当水果干了，失去水分时，它会变小得多。低体积的干果与大体积的新鲜水果具有相同的热量和糖分。但只要你管理您的部分大小选择不加糖的干果，那么这种水果和新鲜水果一样对你有好处。
就份量而言，干果和新鲜水果如何比较？这个USDA说明1/4杯干果等于1/2杯新鲜水果，两者都算作水果组的一份服务。
哈佛健康出版社提供了一个很好的例子，说明了为什么干果比新鲜水果含有更多的卡路里和糖：一个人可能不太可能一次吃30颗葡萄，但吃30个葡萄干会很容易。然而，尽管体积很小，这30个葡萄干在营养上和那30个葡萄是一样的。
阅读更多：葡萄干不利于减肥吗？
选择不加糖的干果
当你在享用干果时，控制份量是很重要的，但同样重要的是要确保你不吃含有大量糖的干果。
哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）指出，水果中已经含有天然糖，但一些制造商甚至会让干果更甜加糖。因此，检查营养标签或成分表是很重要的 - 干果仍会有大量的纤维和抗氧化剂的，但是加了糖可能会抵消这些健康的好处。
事实上，2017年7月的一篇文章营养成分区分传统干果和添加糖的干果。苹果、杏子、醋栗、枣子、无花果、桃子、梨、李子和葡萄干等水果通常都是不加糖的干果。然而，草莓、蔓越莓、蓝莓、樱桃和芒果等水果通常会被注入糖溶液或浓缩果汁在它们干之前。
由于添加了这种糖，这些类型的干果不会与不添加糖的干果属于同一类，因为不添加糖的干果被认为是一种健康的零食，可以替代含盐或含糖的食物。这篇综述的结论是，不加糖的干果可以用来对抗2型糖尿病和其他代谢性疾病，这对健康是一个巨大的好处。
但这不仅仅是干果，你需要注意时，增加糖。美国农业部建议避免在任何包装的水果产品中添加糖，无论是糖浆罐装的水果还是添加糖制成的苹果酱。
阅读更多：15个理由踢糖