锻炼和冥想都有助于促进各个层面的健康，包括你的身体、心理和情感健康。有规律的适度运动可以帮助你保持整体活力，控制体重，降低压力水平。冥想技巧提高关注度并降低压力。这两个学科是重要的任何命令你的日程允许。但花了很短的时间，以锻炼可以增强你的表现面前打坐。
小费
虽然之前或之后你的锻炼，完全取决于你的日程安排沉思，你可能会考虑使用你的热身把重点放在你要达成什么目的。慢你的呼吸，专注于你将使用并轻轻设置的意图肌肉。
释放这些内啡肽
正确的运动和健康营养的组合有助于增加脂肪流失，肌肉的力量和能量。一个身体以最高效率运转有助于飙升的能量水平，所以你可能会感到精力充沛，快乐甚至几个小时你行使后。这主要是由于内啡肽的释放，在脑垂体阿片类药物是阻止疼痛，减少食欲，促进愉悦的感觉，减少紧张和焦虑。
根据提升对生命，内啡肽在你的血液水平可以在有氧运动30分钟或更增加了该休息的水平的五倍。随着时间的推移，你成为这些内啡肽比较敏感，所以他们生产的时候，他们留在你的血液中的时间更长。
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放松身体和心灵
虽然运动趋向于通过内啡肽的释放，促进能源，经常冥想通常实行促进放松。Project-Meditation研究表明，大脑中感觉冥想影响最大的区域与幸福感有关。此外，冥想有助于放松身心，释放累积的压力，促进平静和幸福的感觉。
冥想不是通过有氧运动使身体疲惫，而是利用专注呼吸还有旨在降低心率、呼吸和其他压力信号的思维练习。严格的身体活动会触发内啡肽的释放，而冥想会减少皮质醇，一种与压力和暴饮暴食有关的化学物质。
选择你的目标
很明显，锻炼的有氧运动，包括散步，跑步，游泳，跳舞，登山的形式，可以促进健康和福祉类似铭记冥想。两者都允许你释放压力和从事健康促进活动。然而，两者之间的主要区别是，有氧运动活力和活跃，而调解是平静和实践，以促进放松。
根据ACE健身，大多数的运动爱好者们之前他们的训练舒展，并用心执行这些延伸可以提高你的注意力就像坐着冥想。虽然之前专注于呼吸和目标肌肉，伸展和放松这些肌肉锻炼会给你的身体和心灵的引导和集中到正确行使所需要的能量。
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预锻炼冥想
练习一个简单的冥想在你开始锻炼之前，集中注意力和自我控制是伸展肌肉的好方法。当你在冥想的时候，你的大脑自然会漂移，但是，通过练习，你可以引导它回到你当时的意图。试着在锻炼前集中精力，在吸气时收缩目标肌肉，在呼气时放松肌肉。
这个简单的预锻炼的冥想可以在你的车进入健身房，里面还是您启动程序之前之前完成。通过身体坐直，采取深腹呼吸，慢慢地呼出，闭上眼睛，注意力集中于你打算锻炼肌肉开始。持续5分钟，并专注于你的呼吸和目标肌肉，同时伸展和放松。