早餐吃什么可以增加体重 - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

如果你体重不足或想增加肌肉，食物是你的好朋友。早餐是一个很好的时间来增加额外的卡路里来支持你的体重增加的饮食，和健康，高卡路里的食物是必要的。在早餐时要有创意，这样你就可以拥有健康的肌肉，达到你想要的体型。

早餐吃一些高热量的食物，比如鳄梨，有助于增加体重。

图片来源:serezniy / iStock /一些

健康、高热量的食物，比如鳄梨、坚果和坚果酱，是早餐中最能增加体重的食物。补充蛋白质也是必须的。

为什么体重增加?

很多市场营销都围绕着减肥或保持健康身材展开，但对于一些需要增加几磅体重的人来说，这并不罕见。

的营养和饮食学院他解释说，如果你得了重病或住院治疗，或者你的医生告诉你体重低于健康标准，你可能会寻求增加体重。如果你无意中减掉了太多的体重，或者你是一个想练出肌肉的运动员，你也可以尝试增重几磅。

然而，增加体重的噱头或神奇的“补充剂”不太可能起作用。相反，应该关注那些使用高质量、营养丰富的食物的增重食谱。

最终，增加的卡路里摄入量超过你每天燃烧的量会帮助你增加体重。为了让你的尺寸健康地增大美国运动委员会建议每天额外摄入300到500卡路里热量，这些热量来自蛋白质、脂肪和碳水化合物等大量营养素的平衡。

健康的食物，而不是额外的一块糖或一包奇多，才是关键。它们会让你在增重的同时感到精力充沛、营养充足。另外，健康的食物会促进高质量的肌肉增重，而不仅仅是脂肪。

肌肉由蛋白质组成。以这种大量营养素的形式添加一些额外的卡路里可以支持健康的体重增加。The_美国医学协会杂志2012年1月发表的一项研究发现，当人们吃得过多时——即他们摄入了超过维持体重所需的卡路里——来自蛋白质的额外卡路里会增加肌肉，而不是脂肪。

当参与者的饮食中25%的卡路里来自蛋白质时(与那些饮食中5%或15%的卡路里来自蛋白质的人相比)，他们的肌肉质量显著增加。

早餐是一个很好的时间从蛋白质中添加额外的卡路里。增加体重的饮食可以包括早餐食物，如鸡蛋、白干酪、酸奶、乳清蛋白和火鸡粉。使用高度加工的蛋白质，如培根和香肠，避免增加卡路里。

你想在早餐时摄入稍微多一点的蛋白质，但又不能吃得太多以至于你的身体不能正确地利用它来增加健康的肌肉重量。发表在the_的一项研究国际运动营养学会杂志2018年2月，科学家们确定，人体在一段时间内只能使用一定量的蛋白质来构建健康的组织。

这一量是每顿饭每公斤体重0.4到0.55克。也就是说，体重为每磅0。2到0。25克——所以，一个120磅的人在早餐以及以后的三餐和零食中可以从大约24到30克的蛋白质中获益。

早餐的蛋白质来源包括:

使用乳清蛋白补充剂是一种很有价值的方式，可以增加额外的蛋白质和卡路里的早餐，以鼓励体重增加。营养研究2016年10月发表的一项动物研究证实乳清蛋白是一种支持肌肉生长的营养助剂。如果你在早餐奶昔中加入乳清蛋白，或者在燕麦片中加入乳清蛋白，选择一种没有太多添加糖或化学物质的食物。

碳水化合物和脂肪对健康的体重增加也很重要。碳水化合物为你的肌肉提供燃料营养和饮食学院建议每天至少摄入一半的卡路里。

健康的碳水化合物可以帮助你增加卡路里的摄入量，增加体重。不要吃早餐中出现的白色碳水化合物，比如松饼、华夫饼和煎饼。相反，吃全麦面包和煎饼，燕麦，藜麦和密集的蔬菜，比如甘薯。吃干果，比如枣和葡萄干，是另一种简单的增加早餐热量的方法。

脂肪是卡路里的密集来源，但不是所有的脂肪都对你的身体健康。脂肪所含的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多，所以只需更少的热量就能增加你的卡路里摄入量。健康的脂肪来源包括不饱和类型的橄榄油，核桃，种子，杏仁，鳄梨和脂肪丰富的鱼。

既然你已经知道早餐应该加些什么，那就把它们一起放进美味的早餐中吧。一些很好的组合包括:

每份食物的大小取决于你个人的卡路里目标。

你可能会试图以糖、饱和脂肪和白面粉碳水化合物的形式添加更多卡路里——健康的枫糖浆、肉桂卷或一堆培根。这些食物当然会增加热量，但它们并不能提高你的健康和营养。所以，还是坚持食用营养密集的食物吧，就像上面列出的那些。当你体重增加时，你希望它是健康的瘦肉块，而不是简单的几磅脂肪。