当你曲柄了几十个俯卧撑的你可能会觉得你的心脏速率增加，但他们并不真正指望的有氧训练。有氧运动，如每次运动医学的美国大学，必须满足三个参数：它必须用你的专业，大肌肉群，如你的腿，臀部和背部;在性质上有节奏;和连续地保持。
俯卧撑挑战你的肌肉。
图片来源：fizkes / iStock /盖蒂图片社
虽然俯卧撑不使用大肌肉，可以有节奏的，你真的不能继续保持他们。对于心要真正有益的，你需要做至少10分钟连续。这有助于最小每周150分钟被认为是身体健康必不可少的。
俯卧撑作为力量训练
大多数人只能抽出十几俯卧撑之前，他们的肌肉疲劳。即使是谁执行多组和移动的代表非常适合人们表现出肌肉力量 - 他们的肌肉抗阻力工作的能力 - 和肌肉耐力，这是维持对性工作的很长一段时间的能力。
在俯卧撑，你主要在胸部，肩膀和三头肌的肌肉增强力量和耐力。你的核心也得到了很好的锻炼，因为它推起时稳定你的躯干。
阅读更多：什么是俯卧撑的好处？
心血管训练
被认为是心血管训练典型的练习跑步，蹬椭圆训练机，骑自行车，游泳和散步。但是，你可以摆脱这些经典的例子，包括舞厅跳舞，水中有氧运动，越野滑雪，打网球和园艺。
有氧器械包括跑步机。
图片来源：undrey / iStock /盖蒂图片社
你就不能保持俯卧撑持续足够长的时间，以保持升高心脏速率10分钟或更长的时间。即使是100个连续俯卧撑只需要两到三分钟最合适的人来完成;如果你需要10分钟即可完成这些，那么你很可能无法维持大幅度提升心脏率计为心。
包括俯卧撑的有氧运动
登山是包括俯卧撑有氧电路的一部分。
图片来源：Dirima / iStock /盖蒂图片社
虽然俯卧撑本身并不限定为心，他们可以是一个柔软体操电路，保持升高一段持续时间内你的心脏速率的一部分。例如，做各为每60秒，以创建10分钟有氧电路下面的练习：
开始这些练习之前，热身用三到五分钟在原地踏步的。可替换地，执行一组10至20俯卧撑，然后一个高强度的心血管锻炼的分钟，如高膝盖，10分钟，以产生更简单的有氧电路是更推居中。
阅读更多：有氧运动的名单
加载评论