如何使用奇异子减肥

没有任何单一的食物，即使是营养丰富的人喜欢嘉，可以使或打破其自己的你的减肥。减肥的健康之路，你需要遵循均衡的饮食比你消耗的每一天，提供较少的卡路里 - 这样，你的身体水龙头到您的脂肪储存作为能量的来源。

你每天需要的热量的数量取决于几个因素，包括身高，体重，身体组成，活动水平，年龄和性别，以及它可以采取一些试验和错误找出你多少卡路里燃烧的每一天。但是，每天500个卡路里削减你的卡路里摄入量将帮助你失去一个星期一磅，这是减肥的安全率的平均值。

奇异子的A 1-汤匙服务提供60个卡路里。根据您的热量需求，这可能是你每天的卡路里摄入量的显著块，如果你不是一个或两个汤匙使用较多，但你也得到了很多的营养价值，为您的投资热量，所以嘉是一个值得除了你的减肥饮食。

奇异子挤满了前来膳食纤维 -4克每汤匙。将它们添加到几顿饭或零食可以向你每天纤维的摄入量目标做出贡献。Health.gov的膳食指南美国人建议14克每1000个卡路里纤维你吃。高纤维饮食是减肥，以及管理胆固醇和血糖有帮助的。

研究发表在2016年4月嘉种子食品科学与技术注意到，嘉种子对糖尿病，高胆固醇和高血压，还有其他好处有益。一个奇异子的饮食可以帮助减肥，但有一些相互矛盾的证据。

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研究发表于NUTRICION Hospitalaria在2014年12月看着每天吃着地上奇亚籽12周的效果。研究人员发现，在嘉种子饮食的研究对象经历稍微减肥，也有他们的腰围尺寸，这表明嘉帮助燃烧腹部脂肪，少量减少。

然而，其他研究表明了奇异子的好处不包括体重减轻。因此，虽然嘉有促进减肥营养素，你不应该指望一个甲种饮食灵丹妙药摆脱脂肪。

奇异子可以很容易地找到自己的方式到每一个你一天的饭，但他们的早餐特别大。当使用它们时，要记住一件重要的事情是吃（或喝水）之前的水，或其他一些液体混合嘉种子。

当你在水混合嘉种子，它们吸收液体和规模膨胀。如果不首先在水中混合了奇异子，他们会吸收水分在你的胃肠道，并在运行的堵塞风险。

以含有嘉能帮助你摆脱磅早餐的一天。不仅是吃早餐的链接，以便更好地控制体重，但与富含纤维的食物，如嘉开始新的一天可以帮助你感到饱更长，避免整个上午吃零食。混合嘉种子用清水或牛奶，并将它们添加到您的燕麦片，以提高纤维和营养素。

您还可以添加一勺的全部或地面嘉种子您最喜欢的冰沙。不仅正大让你的冰沙多种馅料，而是它吸收的水，使您的饮料更厚和更丰富的品尝，所以你会觉得更满足。

撒上嘉进的鸡蛋，当你使“嘉煎饼”用蛋清，香蕉泥和整体或地面嘉种子炒鸡蛋或煎蛋，或使三成分。

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还有许多其他的方式纳入了奇异子减肥。通过混合在不加糖的杏仁乳整个奇异子直到混合物变稠并形成一个大约（约15分钟）凝胶使健康的和灌装嘉“布丁”。在像香蕉泥和桂皮或切碎的草莓和可可的颓废味道的，但是健康的零食这就是热量比普通布丁低得多的调味料混合添加多种。

你也可以用泥的浆果混合了奇异子，使无糖浆果“大灌篮”，你可以为全麦饼干或吐司上覆使用，或一勺全奇异子混合到冰冷的闪闪发光的柠檬水的健康的“汽酒”。

最后，你可以使用奇亚籽减肥以及水合作用，如果你在与水混合一勺有点菜泥果汁做出嘉弗雷斯卡。