压伤膝盖可以让锻炼不舒服，但它并没有让你靠边站了。运动员，舞蹈家和常人行使撞伤膝盖。如果你的医生给你确定的锻炼，你仍然可以做你的有氧和力量训练演习。知道什么该做，什么不该做可以帮助你放心地练习，直到你的膝盖完全好了。
青肿的膝部原因
压伤膝盖受伤通常是由于通过对象直接落到你的膝盖或受到撞击。你的膝盖可能会变成黑色和蓝色，你可能会遇到肿胀 - 当你移动它，以及疼痛。由飞壁球在膝盖上的一滑车道或击中的下降可引起青紫。反复的压力，膝盖 - 比如跪所有的时间 - 和过度使用也可能导致擦伤膝盖。
在行使
您的预例行演习可以保护你的膝盖，因为它愈合，使锻炼更加舒适。预热5到10分钟，光步行或慢骑自行车，你开始锻炼之前。戴防护护膝，以避免进一步的伤害。当你的锻炼完毕后，进行一些伸展运动是增加灵活性，肌肉周围的膝盖。包括腿筋，四和小腿延伸，以及交叉。在你的背上谎言来执行交叉。保持你的左腿平放在地板上，而在膝盖弯曲你的右腿。抬起你的右膝盖轻微，和你的身体带来过来向左。轻轻拉你的膝盖朝向地板感到舒展。仅舒展远远不够的感觉肌肉没有任何痛苦到你的膝盖伸展。
这冰
按照你的锻炼会话，休息一下伤痕累累的膝盖，而冰敷。受伤的第一天到你的膝盖后，你应该申请冰上10〜15分钟，每天四次。在第一天，您可以15分钟，每个小时冰敷。您也可以缓解疼痛过的非处方非类固醇消炎药或扑热息痛。
膝盖受伤仍在锻炼
你仍然可以得到你的汗水并撞伤膝盖享受有氧锻炼。具有减少的影响，或者练习不要求你的身体迅速改变方向 - 喜欢篮球 - 而你的膝盖愈合的工作出来的时候是有效的选择。步行，自行车或使用椭圆机器执行的有氧锻炼。如果你希望给你的膝盖休息一下，但不想完全跳过锻炼，你可以去游泳。
获得通过专注于你的上半身的力量训练锻炼，直到青紫下降你的膝盖上。而这样做二头肌卷发，三头肌回扣坐。横向拉起伏，胸部和肩部印刷机。
演习，以避免为你的膝盖医治
当你受伤的膝盖愈合的时候，应该避免那些对膝盖有很大冲击的运动，比如增强训练或短跑，或者快速改变方向。不要打网球、壁球、足球和篮球，直到你的膝盖有所好转。如果你受伤的膝盖突然无法承受重量，你的小腿肿胀加剧，小腿发紫，或者如果你的膝盖拉伤，停止运动去看医生。