Lucky Charms是一种燕麦谷类食品，含有坚固的棉花糖片，可能会神奇地美味可口——正如标志性广告中的小妖精所说——但它也相当有营养。通用磨坊在20世纪60年代推出了这种谷物，自从1941年联邦政府授权面粉富含维生素和矿物质以来，幸运符一直是维生素和矿物质的良好来源。不过，它确实含有相当多的糖，所以这种健康的早餐麦片可能不是每个人的好选择。
卡路里和脂肪
一杯3/4杯的幸运符含有110卡路里。添加牛奶会增加卡路里，尽管你可能需要更多的卡路里才能充分地开始你的一天：去问一下爱丽丝，哥伦比亚大学的健康问答网络服务，注意到你的早餐应该含有350到500卡路里。幸运符麦片也有1克脂肪，这在你的饮食中不占太多脂肪。你不应该消耗超过20%到35%的卡路里来自脂肪。
碳水化合物和蛋白质
一份幸运符麦片提供22克碳水化合物，这是你身体主要用于能量的一种大营养素。你应该每天摄入130克碳水化合物，尽管如果你有一个特别积极的生活方式，你的需求可能会有所不同。你每次也会消耗2克蛋白质。在谷类食品中添加牛奶确实能在一定程度上增加你的蛋白质摄入量。
维生素和矿物质
每天吃一碗幸运符有助于你获得所需的叶酸，因为一份食物含有每日推荐摄入量的50%。这是很重要的，如果你怀孕或试图怀孕，因为叶酸有助于防止一些出生缺陷。一份还提供25%的硫胺素、维生素B-6、锌、铁、维生素B-12、核黄素和烟酸，以及10%的维生素A、C、D和钙的每日推荐摄入量。
钠
虽然幸运符不含高浓度的钠，但它确实含有足够值得注意的钠。一份含有190毫克，如果你吃这种矿物质含量高的食物，这个量可能会增加你的血压升高的风险。你应该把钠的摄入量限制在每天1500到2300毫克。除了高血压，幸运符中的钠会增加你的水潴留风险。
糖
一份幸运符麦片含有11克糖，相当于建议每日限量的19.1%至43.6%。饮食中过量的糖会使你体重增加。饮食中过多的糖也会导致蛀牙，导致蛀牙和其他牙齿问题。