多余的脂肪通常积聚在后面，可以增加你的衬衫尺寸，胸罩尺寸，表明超重。虽然医疗条件，遗传和药物可能会引起体重增加，但缺乏体育活动和营养习惯差是最常见的罪魁祸首。
活动水平
获取您的日常活动库存。如果您发现您大部分坐在一天中并进行最小的身体活动，您可能会过久坐不动的生活方式。您的身体需要任何活动的燃料来源。它首先烧伤任何储存的糖，然后它使用体脂。如果您不使用这些燃料来源，您的身体可以遭受降低的新陈代谢并逐渐积累重量。
饮食习惯
考虑每天吃什么和喝什么。想想你的食品来自哪里。他们是否加工添加剂和防腐剂的食物，或者他们来自自然来源的食物吗？来自快餐店或在包装中购买的食物通常是垃圾食品。这些食品最常见于脂肪，卡路里，碳水化合物，加入的糖和钠。您的身体需要这些物品运作，但不需要大多数准备好的食物。脂肪，糖和卡路里高的饮食可能导致体重过多和背部脂肪。
意义
如果你有脂肪，那么你可能在其他地方有身体脂肪。虽然脂肪在一个地方似乎比另一个地方的一个地方累积更容易，但它对你身体上只有一个斑点来体重就不常见。如果您有足够的身体脂肪被视为超重或肥胖，您可能会危及身体健康。超重可以增加2型糖尿病，心脏病，癌症，抑郁症，睡眠呼吸暂停，中风和高血压的风险。
解决方案
在只有一个区域中，没有这样的东西可以减肥，但你可以减轻你的背部脂肪，同时改善整个身体成分。每天开始几分钟的运动。每次会话只需五到10分钟即可。一周中大多数日子努力完成30至45分钟的有氧运动。有氧运动可以包括与您身体大部分的任何东西，并使您的心率升高 - 如游泳，网球，篮球，壁球，跑步和行走。美国的体育医学院还建议您每周执行两次力量培训会议。力量训练构建肌肉组织，减少体脂，即使您的静止状态也会速度燃烧 - 燃烧的卡路里 - 并提高您的健身输出。为了使您的饮食更加健康，包括来自所有食物群体的各种食物。多吃蔬菜，水果，谷物，肉类和乳制品。目的是提供低脂肪，无脂，无糖和有机产品，提供无添加剂的营养素。