脊柱神经张力矫正练习

增加腿筋的柔韧性有助于将骨盆拉到合适的位置，从而减轻下椎骨的巨大压力。平躺在地板上，头放一个垫子。抬起一条腿，保持在膝盖以上的大腿后部。保持你的腿尽可能直，你轻轻地把它拉向你。保持25到30秒，换腿。

这个伸展可以减轻你的腰椎和下胸椎的压力。平躺在地板上，双腿伸直，脚尖向下。双手手掌放在肩膀下面，肘部向外。慢慢伸展双臂，使头部、胸部和上腹部抬离地面。手臂完全伸向肘部后，保持25到30秒，然后慢慢地放回地面。

这种伸展有助于缓解胸腰椎交界处的紧张，提高骨盆区域的灵活性。平躺在地板上，双腿伸直。右腿交叉放在左膝上，右脚平放在地板上。下一步，抓住左大腿后部，轻轻地将膝盖拉到胸前，使双脚从地板上抬起。保持这个姿势25到30秒，放松，然后换边。

这一伸展将打开你的下，中，上背部的椎骨。躺在一个瑞士球上，你的脊柱中间在球的最上面。双脚分开比肩宽一点，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢向后倾，这样你的整个背部都能绕着球弯曲。把手臂举过头顶，让上身垂在球的背面。保持25到30秒，然后慢慢地将自己举回到球的顶部。