腿左派和仰卧起坐往往误以为是工作，下腹部肌肉锻炼。这两个绝对可以帮助你在你的追求一个平坦的腹部，但每个人都有自己的功能，它们可能会有所改变比你想象的。了解不同的肌肉群的腿升降机和仰卧起坐目标是获得最好的腹部锻炼很重要。
在紧缩腹肌？
紧缩与双脚放在地板上，抬起膝盖进行。而后腰留在地面上背部卷曲着。
的六块腹肌的图像可能表明，许多潜伏的肌肉你的身体的表面之下的矩阵。但是，六包是真的一个长肌肉称为腹直肌，其侧翼你的躯干前部的两侧。虽然你可以从其他肌肉没有真正分离的一部分，一些练习工作顶端超过底端，并且反之亦然。
仰卧起坐的工作主要是腹直肌的顶部。“你能获得清晰的做仰卧起坐相当数量，但有他们会带您走多远的限制，”总部位于洛杉矶的私人教练和瑜伽教练戴维·诺克斯，体院的作者说：一个新的指导运动日常生活_._“臀部和腿仰卧起坐时不动，这样你就不会真正得到下腹去。”
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腿升降机和髋部屈肌
腿左派可以在骨盆区域，可以使感觉就像你的工作你的下腹刺激疲劳。但是，这是因为你工作的髂腰肌和股直肌。这两个髋关节屈曲的肌肉中发现腹直肌之下，他们对稳定低返回键。有利于姿势和定位的方式，可以加强对调理你的腹肌，你直接做的工作。
更重要的一点，腿升降机加强腰部，阻止伤害和减少腰部疼痛。由于双腿左派涉及髋部屈肌，它起源于腰椎，他们提出了背部受伤的可能性。做他们仔细注意形式。
如果您将它们，你呢？
仰卧起坐是当AB工作的金标准，但他们的健身专家的声誉多年来有所下降。事实上，在2001年的报告由美国运动协会，生物力学实验室的州立圣地牙哥大学，审查最常见的腹部练习13排在传统的紧缩在第11位。这并不意味着他们不工作。相反，也有被发现的工作，更好的一些练习。在列表的顶部：船长椅和自行车manuever。
但是，仰卧起坐和腿部升降机都具有在家里锻炼是很大的优势。所有你需要的是一个地板和动力。不要让他们出你的训练完全，请记住，他们不是唯一的动作，你应该做的工作你的腹部。
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