良好的运动计划可以帮助椎管狭窄患者减缓疾病的进展。对许多人来说，椎管狭窄是由其他疾病(如骨质疏松症)引起或加重的。椎管狭窄患者的脊柱较正常狭窄，可能导致神经撞击、骨刺或格栅。某些运动可能会增加疼痛或受伤的机会。在开始一项新的举重训练计划之前，与你的医疗服务人员谈谈。
医生的评价
你的医生会使用诊断图像来查看你的脊椎图像，以确定哪些区域的狭窄最严重，可能会导致胳膊或腿的疼痛和麻木。镁质共振成像和x射线是两种诊断辅助与神经传导测试和患者病史用于治疗。遭受严重疼痛或肢体功能丧失的患者可能需要手术移除骨刺，消除椎间盘突出部分，或进行完整的脊柱融合术以在脊柱内创造更多空间。处理任何潜在的原因，如骨质疏松症或骨关节炎是必要的，因为这些条件加速狭窄症状和疼痛的进展。
推荐的运动项目
医生建议狭窄患者进行无震动、低冲击的运动和活动。较少的撞击可以减少对脊柱的压迫，这种压迫会增加疼痛或神经损伤。游泳、椭圆机、骑自行车和散步都是医学博士Peter F. Ullrich Jr.在脊柱健康网站上推荐的有氧运动。心血管调节帮助传递营养到脊柱，帮助修复和滋养它。它还可以帮助病人减轻体重，以降低脊柱的压力。
好处
负重锻炼帮助骨骼保持密度和力量。这对患有骨质疏松症的人尤其重要，因为随着年龄的增长，骨密度会下降，骨头变得脆弱。骨质疏松症增加狭窄症状，椎骨之间的空间变小。根据亚利桑那大学的“骨骼建造者”系列研究，举重会延缓骨骼的发育。即使是那些没有骨质疏松症狭窄症的人，也会从锻炼背部核心肌肉、颈部和腹部肌肉的适度重量训练中受益。根据Thomas E. Hyde, D.C.在脊椎健康网站上的说法，更强壮的核心肌肉能更有效地支撑脊柱，帮助减轻背部疼痛。
风险
在使用杠铃之前要考虑到这些风险，并与你的医生或理疗师讨论极限。在运动中使用过多的重量，比如二头肌弯曲，会导致许多举重者在运动中向后倾来增加重量。这不仅会降低锻炼二头肌的效果，还会对背部造成压力。患有椎管狭窄的患者在做某些举重动作时会增加受伤的几率。抓举、硬举、蹲举和挺举等练习会给脊柱和周围肌肉带来极大的压力。狭窄患者建议减少体重，增加重复次数。
举重和力量训练
病人可以通过不同类型的训练来锻炼肌肉。重量训练是一种承重抵抗运动。某些类型的太极、瑜伽和普拉提也被推荐通过姿势来锻炼核心肌肉。阻力带训练是另一种创造力量的方法。这些选择应该与你的医生讨论，作为一种方法来发展适当的力量，在你的核心肌肉和四肢，而不是沉重的重量。