雌激素和锻炼

雌激素在生殖、肌肉骨骼功能和大脑健康中起着关键作用。即使是最轻微的不平衡也会在你的身体中引发连锁反应。雌二醇、雌三醇和雌酮是三种最重要的雌激素，它们对生殖系统有着直接的影响美国国家医学图书馆。

这些性激素由卵巢、肾上腺和脂肪细胞产生。雌激素除了在生殖健康中的作用外，还影响皮肤、头发、骨骼、乳房和大脑罗切斯特大学医学中心. 它还支持骨骼健康影响瘦体质量，促进结缔组织中胶原蛋白的生成，对运动成绩起主要作用。不过，太多可能是有害的。

发表于生理学前沿2019年1月指出，高雌激素水平可能损害女性的运动表现，增加受伤风险。根据南加州医科大学在美国，过量的雌激素可能导致一些自身免疫性疾病。它还会增加女性患肌瘤、肥胖、焦虑、抑郁和疲劳的风险内分泌学会。

雌激素水平高的男性乳房可能会增大。不育和性问题也会发生。然而，雌激素过少可能会影响男性的性欲，并促进腹部脂肪的堆积。女性低雌激素水平可能会出现睡眠困难、皮肤干燥、潮热和月经停止。

雌激素水平受到运动的强烈影响。体力活动可能有助于降低雌激素水平，使你的荷尔蒙恢复平衡。例如，2013年5月的一项研究发表在癌症流行病学，生物标记和预防研究发现，有氧运动可以改善雌激素代谢，预防乳腺癌，这是一种与高雌激素水平有关的疾病。

这项研究是对健康的绝经前妇女进行的，为期四个月，每周进行150分钟的中强度有氧运动。受试者的体脂质量也显著减少，心血管健康状况也得到改善。

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另一项研究，在Endocrine-Related癌症2015年10月，试图确定需要多少运动降低患乳腺癌的风险在绝经后妇女中。一组每周进行150分钟的有氧运动，另一组完成300分钟的有氧运动。

两组的雌激素水平都有类似的变化。正如研究人员指出的，运动对雌激素水平的激素益处可能是由于减肥。饮食的改变可能会放大这些影响。

发表在《柳叶刀》杂志上的一篇综述报告称，高强度运动甚至更有效乳腺癌研究2015年11月。在分析了20多项研究的结果后，科学家们得出结论，体育活动可以降低女性的雌激素和其他性激素。这些影响在非肥胖妇女和那些从事高强度训练，不考虑运动导致的体重减轻。

体育锻炼对多囊卵巢综合征（PCOS）的肥胖妇女也有一定的益处国际内分泌学杂志2012年7月。2012年12月的一篇文章解释说，肥胖不会直接导致多囊卵巢综合征生殖医学研讨会，但这是一个主要的风险因素，并可能恶化其症状。运动可以帮助你减肥并保持体重。

一项小型临床试验证实了女性荷尔蒙与举重之间的关系。随着时间的推移，力量训练可以提高绝经后骨质疏松症妇女的雌激素水平和生活质量。这些发现发表在国际卫生科学杂志在2019年7月至8月的一期中。

说到锻炼，并不是越多越好。脂肪组织产生雌激素，一种支持生殖功能的激素。因此，低脂肪水平可能会影响雌激素的产生，使你有提前绝经和不孕的风险人类生殖2017年12月。与正常体重的妇女相比，体重不足的妇女更年期提前的风险大约高出30%。

低雌激素的产生也可能增加骨质疏松的几率，注意到内分泌学会。如前所述，这种激素在骨骼健康中起着关键作用。虽然有规律的锻炼确实可以保持骨骼健康，但过度锻炼可能会产生相反的效果。

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的美国人体育活动指南强调经常锻炼的重要性。积极的生活方式可以预防心脏病和糖尿病，减少抑郁和改善你的睡眠。目标是每周进行150到300分钟的中等强度心血管训练或74分钟的高强度有氧运动。至少挤两下力量训练课程融入你的日常生活。

《美国人身体锻炼指南》指出，每周锻炼超过5小时(300分钟)甚至更有益。只是要确保你不要太过火。倾听你的身体，在训练期间得到足够的休息，为你的目标而吃，无论是减肥，更好的整体健康或运动表现。如果你是一名运动员，考虑每隔几个月检查一次你的荷尔蒙。

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