一个脚扭伤当穿过脚的韧带撕裂时。这些伤害可能来自过度使用或硬着陆在不平的表面。一旦韧带撕裂，就要去看医生，看看扭伤有多严重，是否需要额外的治疗。
大多数轻度扭伤只需要米饭（休息，冰，压迫和抬高）就可以痊愈。事实上，一个最简单，但最有效的家庭补救扭伤脚踝或脚是交替浸泡在温水和冷水你的脚。
当你开始恢复运动时，用冰水浸泡你的脚可以帮助你恢复运动能力，减轻康复运动带来的疼痛。
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确认你的诊断
去看医生，让她看看你的脚，确认是扭伤。医生也可以告诉你你在治疗过程中的最新情况。严重的脚扭伤可能需要专业康复.
除非医生允许，否则不要自己进行康复训练。从简单的米饭过渡到冰浴，以防脚踝或脚扭伤，一旦你的医生给你进行。
准备一个温水澡
在你的第一个脸盆里装满水，水的温度足以抚慰你的脚，但不要热到把脚放在脸盆里会痛。药店里有专门为泡脚设计的塑料盆。在紧要关头，你也可以用一个5加仑的塑料桶。
准备冰浴
再加上一个二英尺深的盆里的冰块。把你的脚浸在冰水里是最有效的消肿方法之一，根据梅奥诊所。
把你的脚放在温水里
将扭伤的脚放在温水中浸泡10到15分钟。以温水浸泡开始有助于放松脚部肌肉，这有助于更好的运动范围。
测试你的移动
当你把脚从温暖的浴缸里拿出来时，小心地上下摆动你的脚大约30秒来测试你的灵活性。如果动作很痛，立即停止。这意味着你的脚还没有愈合到可以移动的程度。否则，继续向上拉伸，然后向下拉伸，总共10次，每次30秒。
把你的脚泡在冰水里
在你的移动训练之后，立即将你的脚浸入冷水浴中。让脚浸泡大约10分钟。在冰水中浸泡你的脚将有助于阻止在第一次移动你的脚后可能出现的过度肿胀。
结束
当冷得站不住时，把你的脚从冰水里移开。用干净的干毛巾把你的脚拍干。如果你的医生建议你使用绷带或绷带，那么在你的脚清洁和干燥后就可以使用。
小费
如果你的脚在运动锻炼和冰水浸泡后仍然疼痛，再次将脚放回温水中以舒缓肌肉。
额外的家庭治疗
爱普生盐是一种典型的家庭治疗扭伤。当你交替洗暖脚浴和冷水浴时，把它放在温水盆里。或者在全身浸泡之前，在你的普通浴缸里撒上爱普生盐。非处方药物，如布洛芬和对乙酰氨基酚，可以进一步缓解疼痛和肿胀，如果需要的话。
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