了解有氧运动和无氧运动的区别是你健身的关键

你可能很熟悉健美操课上的有氧运动。有氧运动利用氧气产生能量。在有氧运动中，人体主要消耗碳水化合物和脂肪，而这些只能在有氧气存在的情况下进行。

有氧运动所需的能量产生缓慢，但供应充足。这种类型的能量主要为活动提供动力，你的肌肉被用于连续有节奏或重复的运动，适度增加你的心率和呼吸，同时建立你的身体耐力。

有氧运动可以长时间执行，因为有足够的能量可用。例子包括参加有氧运动课程，散步，在健身房骑椭圆机或跑马拉松。

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无氧运动的定义很简单：无氧能量可以在没有氧气的情况下产生。身体从储存在肌肉中的血糖或葡萄糖中分解碳水化合物，产生能量。它能很快产生这种能源，但供应有限。

这种能量通常持续30秒到3分钟，这取决于活动的强度。活动越激烈，你的身体利用其快速厌氧能量供应的速度就越快。这意味着你只能在短时间内保持非常剧烈的活动。

举重是无氧运动的一个例子，就像短跑和爆发性跳跃一样。所有这些活动使用无氧糖酵解。

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有氧运动可以增强心脏功能，降低静息心率，同时增加红细胞的数量，帮助氧气在全身流通。如果你把它和健康的、控制卡路里的饮食结合起来，它也有助于减肥。

有氧运动也可能降低患心脏病的风险中风、高血压、糖尿病和某些癌症;它可以提高你的免疫系统和耐力。

无氧运动可以增强骨骼和肌肉，增加肌肉质量和力量。无氧运动还可以通过增加最大摄氧量来提高耐力和心肺效率。最大摄氧量是测量你身体在运动中吸收和使用氧气的能力。

无氧运动对燃烧脂肪也很有效，因为它能增加你的新陈代谢。剧烈的无氧运动会在运动后的24小时内增加你的代谢灼伤，但它也会增强肌肉，从而改善新陈代谢。

有氧运动与无氧运动这是一个经常出现的话题。但好消息是，这两个系统可以一起工作。这是因为你的身体产生能量的方式并不是黑白分明的。在很多情况下，你的身体可能会吸收这两种能量。例如，像足球、网球和排球这样的运动需要耐力——由有氧能量支持——但它们也可能需要短而有力的爆发——由无氧能量支持。

此外，当你第一次开始有氧运动，比如跑步时，你的身体使用无氧能量，因为它很容易获得。一旦商店用完了，你的身体就会在剩下的训练中转向有氧运动。

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