有氧运动的长期影响

锻炼的短期效应有时更容易通知，但一些研究表明，长期影响存在，它们不过是可取的和有益的。

在有氧运动，你移动你的腿，臀部和手臂的大块肌肉，你的身体通过呼吸增快，更深入地快速响应。你的心跳加速，血流增加你的肌肉和肺。

毛细血管扩大采取更多的氧气到肌肉，并带走二氧化碳和乳酸。你的身体会释放内啡肽，这是创建增强的福祉感自然止痛药。

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有氧运动对心血管系统的正面影响已经非常成熟。它有助于降低血压和胆固醇，对心脏健康不佳的两大风险因素。哈佛心信还指出，只有一个小时的中等强度的有氧活动周相关因素与心脏发作，中风和死亡由各种原因导致的低利率。

有氧运动还可以帮助你燃烧卡路里，让你在一个健康的体重。一个健康的饮食结合本次活动是在保持在海湾的体重增加和减少的重量，如果需要的话特别有帮助。发表在肥胖在2011年的一项研究证实，1年后，改变饮食习惯，运动添加或两种策略改进的体重和身体组成400余绝经后妇女的组合。

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你的头脑是受影响的程度，你的身体的有氧运动。它通过帮助刺激的自我感觉良好的大脑化学物质的释放提升你的情绪。您也可以经历提高自尊心和认知能力作为规律的有氧运动的结果。

一个研究发表在2015年版的康复残疾证实，有氧运动提高了人们的健康有严重抑郁症。它帮助患者自我感觉更好，提高了他们应对压力的反映。

有氧运动的长期影响还包括改进的日常功能。它可以改善你的耐力，所以一些简单的攀登楼梯，走动公园或在杂货店购物是容易得多。

有规律的有氧运动也最大限度地提高你的，你的年龄独立生活的能力。