不同种类的跳绳

无论你是在一个蹦床或者打篮球，跳是一种提高心率和挑战身体的好方法。然而，跳绳有一些额外的健康益处。

根据美国运动协会这些益处包括改善协调能力、改善认知功能、增强小腿肌肉的弹性和弹性，从而降低小腿受伤的风险。不过要注意的是，你并没有跳得过火——过度的跳跃可能会导致一些人受伤。花时间热身和放松。

的疾病控制和预防中心建议150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动来保持你的体重。因为跳绳通常被认为是一种充满活力的运动有氧运动类型，它为满足这些标准提供了一种有效和高效的方法。另外，花更多的时间跳绳，也可以导致体重减轻。

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根据美国心脏协会在美国，缺乏设备和资源可能成为一些人健身的障碍。家用健身器械和健身房会员资格可能相当昂贵，而且取决于你住在哪里，健身设施可能不是很方便。

这就是为什么跳绳是一个很好的选择，因为跳绳相对便宜，你可以在任何地方跳绳——在你的车道上，在公园里，等等——当你旅行的时候，它们很容易带上你。另外,有几种流行的跳绳选择根据您的喜好进行选择。

1.速度跳绳

一根制作精良的快速绳可能是初学者最好的朋友，也是你在健身房看到的最常见的三根绳子之一。快速绳索重量轻，耐用，易于携带到任何地方，让你的工作，你的敏捷性，步法，快速和耐力。

因为快速绳很轻，它们很安静，适合做更高级的跳绳练习，比如双底跳绳。唯一的问题是它们很容易缠在一起，所以当你在锻炼的间隙储存你的加速绳时一定要小心。

2.串珠跳绳

串珠跳绳比快速跳绳更笨重，但它不容易打结。串珠绳也略重比速度绳，但不是多。

串珠跳绳通常用于儿童体育课，因为它们通常是明亮的，有趣的和丰富多彩的，但成年人也喜欢使用它们。当珠子在每次旋转之后与地面接触时，它们会发出有节奏的声音，这可以是有益的，也可以根据你的喜好分散注意力。

3.加权跳绳

一个加重的跳绳是一个更高级的选择，可以导致A高卡路里的燃烧。选择范围从1到6磅，你可以选择最适合你的健康水平的绳子。当这额外的重量增加，你的上半身得到更激烈的锻炼，以及每跳绳。

许多运动员使用一种加重的跳绳，因为这是一种肯定会成功的具有挑战性的锻炼方式。缺点是它们有点贵，但它们可以使用很长时间，非常值得投资。

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有很多类型的跳绳练习可以尝试。你知道的越多，你就可以添加更多的变化来真正个性化你的锻炼。

移动1:基本跳跃

的最基本的跳绳练习，这是一个伟大的尝试，无论是作为一个稳定的热身，或在更快的时间间隔与强度。

1. 开始时，每只手拿一个绳子，绳子放在你的脚后面的地上。
2. 将绳子从你的头部甩到身体的前面，用两只脚轻轻地跳下地面，将绳子甩到下面，然后双脚同时着地。
3. 重复你想要的时间。

移动2:左右跳跃

这是一个有趣的变化的基本跳跃这会让你既开心又汗流浃背。

1. 开始时，每只手拿一个绳子，绳子放在你的脚后面的地上。
2. 将绳子从你的头部甩到身体的前面，用两只脚轻轻地跳离地面，一边向右侧移动，一边将绳子甩到下面，同时双脚着地。
3. 在下一个秋千上，向左跳。
4. 像这样从右到左来回重复，持续你想要的时间。

动作三:单腿跳

这跳绳的变化帮助分离你身体一侧的腿部肌肉。

1. 开始时，每只手拿一个绳子，绳子放在你的脚后面的地上。
2. 站在你的右脚，只有弯曲你的左膝，并将你的左脚向上拉向你的臀部。保持你的左脚在这个位置，这样它就不会在你开始移动时卡住跳绳。
3. 将绳子从头顶甩到身体前面，用右脚轻轻跳下地面，将绳子甩到下面，只用右脚着地。
4. 在你想要的时间内，在右脚重复这个动作，然后从左脚开始。
   

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移动4:Double-Under跳

的double-under是一个更高级的举动，但它可以是相当值得掌握。

1. 开始时，每只手拿一个绳子，绳子放在你的脚后面的地上。
2. 开始做基本的跳跃动作，不断重复，直到你产生一些动力。
3. 当你准备好并有一定的动力时，双脚离地，在双脚着地之前将绳子在你的头顶和脚底甩两下。手腕和手臂需要快速移动来完成这个动作，但是一旦你把它放下来，就会很有趣。
4. 重复你想要的时间。