如果你看看别人跑，有人做了跳绳锻炼，这将是明显的，这两个都在努力 - 但你可能也注意到自己的身体是如何移动的几个不同之处。考虑这些差异，如果你是用绳子跳会议免去您运行的锻炼思维。你的成功将取决于你试图完成什么。
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无论跳绳和跑步是消耗热量和增强你的心血管系统的绝佳方法。您可以使用一个更换两节训练之间的其他甚至替代。但如果你是一个特定的运动训练，即改变你如何选择做哪些锻炼。
跳绳对运行：卡路里
如果您关注的卡路里比什么都重要，这是更好的：去跑步或做跳绳锻炼？最终，这取决于你投入多少努力英寸
例如，美国运动协会的体力活动卡路里计数器显示，跳跃绳慢慢地在燃烧卡路里大约等于在5英里每小时运行。如果你的体重155磅，你可以期望燃烧约281个卡路里在任何追求一个半小时。
许多因素会影响你的能量消耗，与你的体重是最大的一个。一般情况下，你越重，将更多的热量，你会燃烧。所以，如果你的体重是185磅，你可以期望烧周围每任跳绳的半小时或在5英里每小时运行335个卡路里。
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在运行5英里每小时相当于跑步12分钟英里。
在游戏中计算多少卡路里，你消耗的另一个主要因素是你如何努力工作了。如果你跳绳较硬或运行困难，你会燃烧更多的卡路里。
用185磅的锻炼坚持作为一个例子，如果你跳绳快而不是把它慢慢地，ACE估计你会在一个半小时的燃烧刚刚超过500个卡路里的热量。在运行7英里每小时，或8.5分钟一英里，让你接近，在30分钟内燃烧约482个卡路里的热量。但是，你必须在8英里每小时运行，或7.5分钟一英里，打败它：ACE估计那卡路里燃烧，每半小时约566卡路里的热量。
是那些卡路里的燃烧估计现实吗？只有你能决定，由于怎么样你的工作事项。
给出的估计假设持续性的活动。如果你不断地停下来排解您的跳绳或从运行放缓至喘息的机会走走，你就不会燃烧的热量就相当于人谁行使直通。
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建立自己的心肺功能
无论跑步和跳绳是伟大的工具建立自己的心肺功能，这与它带来终身受益，包括慢性疾病的风险降低，减少抑郁和认知问题的迹象，当然，一个健康的体重。
但最引人注目的原因，跟上你的跳绳或跑步锻炼一个中的一个2018年10月发行注意到JAMA网络。研究人员随后更超过122,000台患者队列，发现心肺功能（有一个健康的心脏和肺）是负相关的全因死亡率。
换一种方式，更健康的心脏和肺是，时间越长，你会比你的同龄人活着，并且是钳工提供了更多的好处。
这是什么有跑步或跳绳之间进行选择呢？这项研究侧重于谁接受运动试验的患者，但是，这并不意味着所有的受试者亚军。
该跑步机测试仅仅是用于测量心肺功能，和小难怪接受的协议。运行是相对简单的，而开发必需的有力跳绳锻炼协调一般都需要大量的练习。
虽然你的下半身的所有肌肉都参与吸收每一跳的影响，可以更贵跳绳锻炼过程中做的变化，如高膝盖和屁股踢，你搞大腿部肌肉。
它们的相对优点
还有一个原因，拳击手经常用跳绳作为他们的训练的一个组成部分。它要求并构建高水平手眼协调，节奏和定时。
如果发展这种协调的是你的主要目标，那么你应该达到你的跳绳往往比你的跑鞋。跳绳也是运动的一个梦幻般的选择，如果你有有限的空间中摸出 - 所以，如果你的问题是找到房间跑，继续前进，拿起跳绳。
但是，如果你参与，需要大量的跑的运动 - 比如，足球或橄榄球 - 或者，如果你个人的目标很简单，就是在运行变得更好，然后在这些跑鞋将是要告诉你更直接的好处。这是因为所谓的原则运动特异性。
基本上，你的身体适应，以满足你给它的具体挑战。或者，换一种方式，如果你想在某个物理任务变得更好，你需要或者做法，物理任务要么实践中的任务，你需要开发的特定组件。
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要记住的事情
无论跳绳和跑步产生大量每双脚离开地面，然后再联系时您的身体的影响。高冲击运动是有益的。他们不仅有助于增加骨密度也提高你的力量和平衡因而，减少跌倒的危险因素，如在65至80岁之间的50名健康男性进行研究，发表在一个2018年3月发行杂志肌肉骨骼及神经元相互作用。
但是，并不是每个人都不会容忍他们。如果你有关节问题，你仍然可以收获低冲击运动的好处。步行，骑车水慢跑或使用椭圆训练机仅仅是几个例子。
最后，无论多少卡路里特定活动烧伤或有多少它可以改善你的健康，它不会给你带来任何好处，除非你做运动经常。还有一个原因，为什么健康和人类服务的美国能源部推荐得到每周至少150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈活动对保持健康 - 并翻了一番量提供了更多的健康益处。
最终，一致性问题很多当涉及到建设健康，减肥或建立你的技能 - 说真的，的长远利益的任何方面，你可以寻找从任一锻炼就搞定了。
如果你有跳绳和跑步之间做出选择？除非你的培训，发展自己在特定的运动，选择一个你喜欢的最，因为这是你最容易坚持的一个 - 因而从得到更多的好处 - 在长期内。或者，你甚至可以两者都做。