摇摇欲坠的感觉怎么样?尝试腹部呼吸来平静和缓解压力

虽然吸气和呼气是我们与生俱来的行为，但我们常常认为这是理所当然的。但是呼吸这个简单的动作可以对我们的身体产生重大的影响日常压力我们对抗疾病的能力等等。

当谈到呼吸练习时，有许多模式需要考虑盒子里呼吸但腹式呼吸通常被认为是“最有效的”方法。

在这里，我们将详细介绍这种做法的好处，并给出一个循序渐进的指导，以便您可以自己尝试。

腹式呼吸，或腹式呼吸，是一种有效而平静的呼吸方式。当一个婴儿第一次来到这个世界上时，他们天生的本能是通过腹部呼吸。当你看到它们的小肚子起起落落时，你就会毫不犹豫地看到它们正在做的事情。

“作为成年人，我们的压力越大，我们往往只进行部分呼吸，当我们呼吸时，我们往往不会用到所有的肺叶，”呼吸专家、加州大学洛杉矶分校(university of california, california)的教学培训主任安妮丽斯·里奇蒙德(Annelies Richmond)说艺术生活静养中心,告诉LIVESTRONG.com。“腹式呼吸可以让我们恢复婴儿时的自然呼吸，那时肺部的五个叶都得到了利用。”

就像婴儿即将入睡一样，当我们进行腹式呼吸时，迷走神经受到刺激，从而激活我们的放松反应。它使我们的神经系统进入副交感神经模式，里士满解释道。随着心率减慢，压力自然会降低。

生活的各个方面都有满满的日程安排和要求，有时我们会觉得不可能找到一个喘息的时间。如果你确实停下来专注于你的吸气和呼气，你会看到你自己的方式和你的精神能量的本质区别，里士满说。

腹部呼吸的一些好处尤其包括:

据英国《每日邮报》报道，当你呼吸急促时，腹部呼吸可以帮助你减缓呼吸，让你平静下来美国肺协会。

里士满解释说，那些哮喘患者倾向于尝试从他们的胸部和肩膀呼吸，这不是呼吸的自然状态，实际上会使它更困难。腹部呼吸，另一方面，允许我们使用我们的隔膜正确。

当我们深吸一口气时，我们的肺里就充满了氧气，促使我们的循环系统自由活动。这一行动本身就可以促进我们免疫系统,里奇蒙德说。

她说:“腹部呼吸可以帮助我们抵抗任何疾病，或者帮助我们从疾病中恢复过来。”

研究至少表明了两者之间的联系。发表在2014年5月号的一项小型研究中PNAS其中一半的参与者接受了为期两周的冥想和呼吸训练。然后，研究人员让每个人接触一种能引起类似流感症状的毒素。那些参加呼吸课的人出现症状的可能性较小。

原因可能在于压力会抑制免疫系统，而像腹式呼吸这样的深呼吸技巧会有所帮助应力水平较低,根据哈佛卫生出版社出版。

患有慢性阻塞性肺病(COPD)的人呼吸困难，经常咳嗽，产生更多粘液。里士满说，对COPD症状最好的在家治疗之一是腹部呼吸，因为它可以减轻身体的压力。

据美国肺脏协会(American Lung Association)称，腹部呼吸可以安抚神经，鼓励膈肌进行深呼吸，从而减少喘息和不适。

如果你是一个患有恐慌症的人，你可能会觉得自己窒息或溺水，即使你离水很远。

“你感到呼吸困难，你可能会紧张地深呼吸，”里士满说。“你越努力尝试，感觉就越糟糕。”

大多数时候，有人会教你深呼吸来帮助你。但因为你太紧张了，所以没用。

真正能起到作用的是腹部呼吸，因为它需要“飞行或战斗”模式，并将其转变为“休息和消化”模式。

这不是靠思考就能轻易做到的。但只要有意识地改变我们的呼吸方式，就可以毫不费力地做到这一点，”里士满说。“我们的呼吸是我们进入神经系统的有意识和无意识的门户。”

准备试一试了吗?在这里，里奇蒙德解释了如何从腹部呼吸:

1.挺直脊椎，闭上眼睛坐着。里士满说，如果你找不到一个舒服的直立姿势，你也可以平躺。

2.将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

3.用鼻子吸气。当你这样做的时候，注意你的肚子膨胀。它应该推你的手。

4.然后，用鼻子呼气。你会注意到你的胃会收缩和放松。

5.当你保持胸部放松时，试着更加意识到你的腹部上下摆动。这样做的目的是让你的腹部像气球一样膨胀，然后轻轻地释放它。

每天练习两次，每次三到五分钟。

学会腹部呼吸可能需要一些时间。一开始，你可能会发现自己走神了。试着只关注你的胃和肺部扩张的感觉。

你练习腹式呼吸的次数越多，它就越会成为你日常生活中的自然呼吸，里士满说。