5种健康的睡前小吃可以帮助你更好的睡眠

你是否难以入睡，无法保持睡眠状态，或者无法获得足够高质量的睡眠，以至于当你醒来时感到休息充分?看起来你并不孤单。据《华盛顿邮报》报道，近一半的美国人每周至少有一次“睡眠不足”影响他们的生活国家睡眠基金会该公司的睡眠健康指数(Sleep Health Index)达到了最高水平。

虽然肯定有你可以采取的步骤来获得更多的睡眠(例如，避免睡前看屏幕，把房间调到一个温和的温度)，事实证明，晚上吃点零食也能缓解压力。但并不是所有的零食都能达到这个目的:有一些特定的营养成分和食物可以帮助你入睡，下面我们列出了五种健康的零食食谱来帮助你入睡。

只要记住这两点:你可能想要避免在睡前三小时内吃东西，以允许适当的消化。根据发表在美国临床营养学杂志2017年11月，在晚些时候摄入大量卡路里会导致体重和体脂增加，所以一定要注意宵夜的分量，并与当天早些时候的摄入保持平衡。

什么不能黑巧克力做什么?多亏了它的铁含量(1.5盎司的含铁量可以提供大约20%它可以帮助你睡得更久、更香。一项综述研究发表在公共健康营养2016年10月发现，缺铁与较短的睡眠周期(少于5小时)有关，并改变了睡眠阶段。

铁的其他来源包括强化早餐谷物，白豆，扁豆，菠菜和豆腐。吃巧克力很容易吃过头，所以一定要注意自己的份量(坚持吃一到两盎司)。

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猕猴桃是另一种有助于睡眠的食物。作为晚上的点心，你可以单独享用这些绿色的小水果，也可以和猕猴桃酸奶一起享用。无论哪种情况，你都会发现自己睡得更久一些。2011年7月，研究人员发表在《美国医学杂志》上亚太临床营养学杂志研究发现，连续四周每晚吃两个奇异果，睡眠质量会更好。研究人员推测，猕猴桃中较高的血清素含量可能是增加睡眠的一个原因。

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睡前看电影?不要吃爆米花，试试这些脆脆的烤鹰嘴豆吧。根据2018年7月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，鹰嘴豆富含维生素B6神经科学研究杂志,是产生褪黑激素的关键，褪黑激素主要在夜间释放，有助于同步昼夜节律。

鹰嘴豆是维生素B6 - a最丰富的来源之一半杯约有27%你的日常需要。另一个奖金?鹰嘴豆也是铁的来源。

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在你年轻的时候，一杯热牛奶可能是解决睡眠问题的良药，但现在，一杯豆浆或一把什锦干果可能会更好地解决你的睡眠问题。

结果是，食物用大豆(比如豆腐、毛豆和豆浆)可以帮助你获得更安宁的睡眠。根据2015年12月发表在营养学杂志在美国，吃富含异黄酮(大豆制品中发现的一种化合物)的食物有助于提高睡眠质量和延长睡眠时间。

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这是黑巧克力和鳄梨的二合一组合，两者都是有助于睡眠的食物。

鳄梨富含镁公共健康营养发现足够的镁的水平可能决定了你的睡眠时间以及你如何度过睡眠阶段。黑巧克力之所以起作用是因为它富含铁，正如我们之前所说的，缺铁会导致睡眠质量下降。

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