椭圆机教练可能是你去健身房锻炼出汗有氧运动的必备设备，理由很充分：它比跑步机.但是，像任何锻炼，小错误会花费你大的健身收益。
在这里，专家讲解最常见的椭圆形的错误，所以你可以调整你的坏习惯，并充分利用您的椭圆训练。
你只用椭圆机
你一到健身房就直奔椭圆机，然后在机器上呆上一个小时吗？如果椭圆机是你唯一使用的机器，你的健身目标将最终停滞。这就是原因：“反复做同样的运动会导致一个健康和减肥的平台，”脊椎指压师和应用运动学家说托德Sinett.
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这是因为你的身体很快适应，说：米歇尔·沙尔夫·奥尔森在亨廷登学院运动科学和体育教育，高级临床教授。“当你使用一台机器，你拿出较少的努力，因为你的身体学会更协调。”其结果是：更少的热量烧毁。
小费
为了获得真正的健身效果，你可以用不同的运动来调味。一个新的动作让你的身体不停地猜测。奥尔森说：“你需要使用更多的稳定肌肉和集中精力来通过锻炼来增强力量。”。换句话说，当你以一种新的方式训练时，你不能仅仅靠自动驾驶滑行。
所以，与其在椭圆机上做一个小时的动作，不如按“暂停”键，在地板上做一些木板或俯卧撑。更好的方法是，在你的机器旁边放一组哑铃，然后交替做一些复合动作，比如提举和下蹲，这样可以让你的雄鹿得到最大的撞击力。
你靠椭圆告诉你，你有多少卡路里燃烧
如果你使用椭圆机是因为你认为它能燃烧大量的卡路里，那就振作起来：研究表明，这台机器的卡路里读数非常不准确。
事实上，对于运动的每30分钟，椭圆机高估100个卡路里的平均烧毁，根据刊登于2018年4月的研究运动医学.这热量比机械手段长达一个小时的汗水会议将吹管200更少的说。
那么，如何解释这种差异？在一些椭圆，卡路里计数软件是基于运行，这是一个非常不同的运动，奥尔森说。另外，椭圆机不考虑如性别，身体脂肪比例和健康水平的根本因素，希金斯补充说。
故事的寓意？不要依赖椭圆机的卡路里读数来衡量你每天的卡路里摄入量，特别是如果你想减肥的话，因为你会远远不够。
为了更准确地估计你的运动强度，辛内特建议戴上心脏监护仪。如果你手头没有，他建议使用博格自感劳累量表，它近似于特定活动水平的心率。
你从不在机器上输入你的个人信息
尽管椭圆形的限制，你还是应该让一个惯常做法每一个锻炼之前输入您的个人统计。为什么？提供一些信息总比没有信息好奥尔森说。“任何信息，您可以放入机器将加剧，并增加你的体重和年龄的热量读数。”
这样，你和椭圆机都可以在你运动时估计你的运动量。切记，你应该只把机器读数作为指导，Sinett说。
你从不调整你的速度或阻力
奥尔森说，缓慢而稳定的步伐可能会赢得比赛，但如果你的目标是减肥，那么在椭圆机上保持同样适度的速度不会让你走多远。这是因为适度的有氧运动不足以加速你身体燃烧脂肪的引擎。
希金斯说，要想真正消灭这些顽固的脂肪细胞，你需要提高锻炼的强度，不同的速度或阻力将有助于你燃烧更多的卡路里，提高新陈代谢率（这意味着你在完成锻炼后会持续燃烧数小时的卡路里）。
奥尔森说，间隔增加强度，以您的日常椭圆形的好方法。一样快，你可以踏板30秒，随后以稳健的步伐30秒：您可以尝试的速度区间。或者，高和低电阻的电平之间交替。一些机器具有倾斜设置，所以你可以有太多增加高度发挥。
你不工作，你的上半部
椭圆星系是为了提供一个全身有氧锻炼，但往往人们专注于自己的腿和忽视自己的上半部分。最常见的错误是扶着把手静态，当你一个简单的陷阱累了。如果你总是使用固定手柄的支持，你的身体并不需要用力和你消耗更少的热量。
另一个常见的错误？让你的双臂放在身体两侧挂希金斯说。不仅松散，意大利面条武器限制你如何努力锻炼身体，但他们也可以甩开你的平衡，导致受伤。
为了最大限度地利用您的椭圆锻炼，搞你的上半身：保持你的姿势，收紧你的核心和泵这些武器。使用摆动车把会让你加倍努力和帮助音工作，你的二头肌和肩膀.
对于一个真正的上半身的挑战，奥尔森建议将一些臂集中的时间间隔。具体方法如下：握移动把手，然后推拉用最大的努力，让你的腿沿着以最小的努力漂浮30秒。高强度和低强度的周期之间交替。通过你的锻炼结束时，你的手臂会着火。
你心烦意乱
你是那种在锻炼时需要分心的人吗？如果你在椭圆机上看电视或浏览Instagram，你可能弊大于利。
希金斯说：“当你的注意力转移到别处时，你更有可能放慢脚步，走阻力最小的道路。”。
奥尔森对此表示赞同：“如果你能在下一台机器上轻松阅读、看电视或与邻居交谈，那么你很可能是在低强度区域锻炼，并可能燃烧机器读数上显示的一半卡路里。”
那么，你能做些什么让时间飞逝，同时还能得到一个杀手级的锻炼呢？如果你一定要看电视，希金斯建议把间隔时间也包括在内。在广告期间努力，然后在整个节目中恢复适度的节奏。
听音乐也是防止厌倦和斜坡上升你的锻炼，特别是如果你的播放列表是快节奏的歌曲组合的绝佳方式。发表在四月的一个2010年的研究医学与科学的斯堪的纳维亚杂志体育表明，骑自行车的人听快节奏音乐的时候把自己推更难。
尽管如此，看电视或读书时，工作了很多健康比在沙发上要么做，Sinett补充说，“一个坏的锻炼仍比不锻炼好。”
奥尔森说，或者，一个简单的、低冲击的椭圆运动可能是你积极恢复日的完美锻炼。
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