你可以在好市多买到10种地中海饮食主食

主要吃全，植物为基础的食品，如水果，蔬菜，全谷类，豆类和坚果的核心地中海饮食。鱼和海鲜建议每周两次，适量食用乳制品、鸡蛋和家禽。红肉和红糖并非完全禁止食用，而是很少食用。黄油被健康的脂肪（如橄榄油和鳄梨）代替，香草和香料被用来代替盐来给食物调味。日常体育活动也是这种健康的生活方式的重要组成部分。

这种饮食方式与显著的健康益处有关，包括延长寿命，降低心脏病糖尿病和降低患某些癌症的风险。为了节省时间和金钱，同时接受地中海的生活方式，囤积这10个好市多项目，以帮助您作出一个快速的膳食或零食，因为它是美味的，因为它是对你有好处的。

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为了全年的方便，新鲜水果和蔬菜是地中海饮食的主要部分，Kirkland标志性有机番茄丁是仅次于最好的东西。这些新鲜的、经过认证的有机番茄是维生素C和番茄红素等重要抗氧化剂的极佳来源，番茄红素是一种有益于心脏健康的植物营养素，可以帮助防止晒伤和某些类型的癌症。番茄丁是汤、烤主菜和意大利面食中的一种很好的配料，或者用它们制作自制的玛丽娜酱，这会让商店购买的选择蒙羞。

所有钉书钉的钉书针，橄榄油是一个必须具备的地中海型厨房。虽然这两个经常橄榄油特级初榨橄榄油从橄榄树的果实中提取，特级初榨橄榄油是由纯制造，冷榨橄榄创建一个带有浓厚味的粗制产物。

富含抗氧化剂，对你更有益不饱和脂肪，使用特级初榨橄榄油自制调料和酱汁，小雨在熟食或sautee或烤蔬菜。“在Costco最佳购买”名单的主体，Kirkland签名有机特级初榨橄榄油是一个以合理的价格获得高质量产品的好方法。

地中海式饮食建议海鲜作为蛋白质的主要来源 - 有很好的理由！海鲜是优质蛋白质的极好来源，提供了重要的矿物质（包括锌，铁和硒），包含健康ω-3脂肪酸（DHA和EPA），可能在心脏、大脑和眼睛健康中发挥作用。

为了方便和口味，三叉戟海鲜三文鱼汉堡是在Costco一种营养丰富的选秀权在你的冰箱。有超过1300毫克每服ω-3脂肪酸的包装，这些野生，可持续的鲑鱼汉堡也无麸质，无填料。完善的发髻，这些鲑鱼汉堡也好吃的包裹，在沙拉或直接从烤架。

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鹰嘴豆沙是由煮熟的鹰嘴豆（鹰嘴豆）和芝麻酱、橄榄油、柠檬汁、大蒜和香料混合而成，是典型的地中海食品。鹰嘴豆就像所有的豆子一样，包装独特的营养成分组合，营养成分类似于蛋白质和蔬菜。

为了节省时间自制鹰嘴豆泥，Kirkland签名有机鹰嘴豆泥在好市多（Costco）提供了一份“干净”的成分清单，内含部分控制。每一个160卡路里的容器提供4克植物蛋白和3克纤维以保持能量。享受鹰嘴豆泥蘸上蔬菜或匹塔薯条，抹在面包上，或者作为你最喜欢的食谱中的健康成分，比如魔鬼蛋或沙拉酱。

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坚果，包括开心果是地中海饮食的基石之一。一个简单的拿了就走的选择，拿起一袋奇妙的开心果在好市多。阿月浑子是植物性蛋白质和纤维以及不饱和脂肪的良好来源，是手边美味的食物。

烹调时，加入营养和紧缩您的配菜或主菜，而带壳的版本是吃零食的明智选择去壳的版本是一个方便的选择。研究表明在壳开心果吃零食可能有助于减缓消费和空壳提供视觉提示，可能会帮助你吃得更少，并感到同样的满足。

而全谷物是地中海饮食的健康主食，如果烹饪脱壳大麦一个小时是没有你的日子的一个现实的一部分，你会很高兴地得知，目前市场上一些非常节省时间。对于一个快速配菜或基地，主菜，没有比改变有机藜麦和糙米与大蒜种子在好市多。

每盒六袋可以在微波炉弹出90秒，所以很容易得到正确的份量在一瞬间。如果它的那些日子之一，当你需要在不到五分钟在桌子上吃饭，请尝试使用它来作一些冷冻蔬菜或豆类谷物碗，加上特级初榨橄榄油的美味的地中海型碗在一个细雨分钟。

总体来说,新鲜水果在地中海一直存在。苹果、樱桃、葡萄、杏子、橙子、浆果、桃子和梨都是地中海饮食的常见品种。除了有新鲜的水果在手，有包装的水果产品，提供整个食品营养。

为了方便起见，拿起一盒通过一种水果棒压好市多品种包装（18支）。用真正的水果加chia种子，每个酒吧提供两份不加糖的水果。一个好的纤维来源，酒吧也奶制品和面筋免费。

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豆类（豆类，豌豆）是地中海饮食计划的核心部分。豆类提供抗氧化剂，基于植物的蛋白质，纤维和重要的维生素和矿物质（包括铁，叶酸，钙，镁和锌）。

新鲜煮熟的豌豆是一个很好的选择，当他们在季节，你有时间去煮，但对于包装的方便食品，嘉实捕捉青豆小吃薯片与你平常吃的薯片相比，它的营养价值更高。

以青豆为第一原料，这些烤薯片是蛋白质和纤维的良好来源，有助于保持活力，此外，它们不含麸质和低钠。好市多的一些商店有20盎司的大有机袋，而另一些商店则有36个装的单份（100卡路里）袋。

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当你发现石榴籽在地中海风格的沙拉和边上，如果水果不时令，你可以随时寻找POM美妙的石榴汁在Costco的60盎司的瓶子里。每八盎司的食物提供两整石榴汁，提供众多的整个石榴一样健康的好处 - 没有厨房需要的工具。

当选择果汁作为地中海饮食的一部分，我们建议选择100％的果汁，它们没有添加糖的定义，并要注意部分控制。以其抗氧化剂，单独享用POM Wonderful，将其与起泡水混合或在冰沙中使用。

好市多美食广场(Costco food court)披萨诱人的诱惑让人难以抗拒，但如果你能去到冷冻区，你会发现一种美味的、富含蔬菜的替代品，它实际上符合地中海的生活方式。甜地球食品素食情人的比萨好市多的（2包）是一个素食主义者的选择，里面装满了蔬菜。另外，面包皮是由玉米粉、胡萝卜和薯条做成的。

冷冻披萨是一个很好的选择，可以在匆忙的夜晚随时待命，而披萨由优质原料和沙拉制成，你实际上可以在几分钟内完成一顿素食大餐。一片面包含有5克纤维，这比你从美食广场披萨上得到的要多，而且只有卡路里的一小部分。