如果你有膝关节疼痛，也可能是肌腱炎。如果肌腱发炎时，可引起疼痛和阻碍运动，根据医学美国国立图书馆。然而，膝盖肌腱炎练习可以帮助。
这些运动可以增强膝盖肌腱和周围肌肉的力量和灵活性。在开始日常锻炼之前，如果你感到膝盖疼痛，请咨询你的医生。针对膝关节肌腱炎的个性化锻炼，请咨询理疗师。
阅读更多：膝盖不好？试试这些14膝加强锻炼
包括稳定性练习
提高你的稳定性是膝盖肌腱炎练习的基础。膝盖肌腱炎可引起影响您的稳定性和运动范围的肌肉失衡。减少这些不平衡问题，将加强筋，从而增加你的膝盖的整体流动性。你的膝盖是越强，就越有可能你有经常性肌腱炎。
这些练习可以包括简单运动的各个方向膝关节伸展和单腿站立。在这些演习稳定使用的椅子，以帮助平衡。当你准备好进步，坐在一个稳定的球，轻轻摇动从前到后一边到另一边。一旦你舒服的球，加上腿屈伸和腿部卷发你的例行公事。
提高你的力量
一旦膝盖稳定性是不是一个问题，你可以进步力量练习。通过逐渐加入权重之前，使用你自己的身体重量增加力量练习，以你的日常开始。
例如，单腿深蹲和墙壁蹲是主食演习，以提高你的膝关节和周围膝盖的肌肉。当你变得更强大，尝试腿屈伸和腿部的卷发，没有重量的机器上才逐渐增加权重机。
绵延膝肌腱炎
您的基准膝盖力量已经恢复之后，可以增加灵活性练习，以帮助您的肌腱炎。你的基本绵延的高级版本，将帮助你实现这一目标。
尝试做股四头肌和腿筋伸展站立时或参加由认证讲师带领普拉提课程，由作为建议梅奥诊所。重整普拉提采用与先进的灵活程序滑轮和绳索机。
下水
由肌腱炎引起的肿胀会使传统的运动非常痛苦。水运动是一种可行的替代方法，可以帮助你在完成运动时减少关节的压力，减少疼痛华盛顿大学。水的感觉和温度也可以缓解肌肉疼痛和紧张。
使用踢水板，交替做颤振、仰泳和蛙泳踢腿来放松和加强膝盖周围的肌腱。水中有氧运动可以提高膝关节的柔韧性、活动范围、力量和姿势的协调性，对减轻膝关节肌腱炎有极大的益处。
阅读更多：12个练习是安全做膝盖疼痛
解决根本问题
膝盖肌腱炎主要是从你的膝盖的生物力学产生的过度伤害。随着高级教练机或治疗师的帮助下，你可以调整的膝盖运动，以帮助缓解生物力学的肌腱炎。
这可能包括加强你膝盖周围的目标肌肉，使用高级拉伸来放松其他肌肉。你也可能适合矫正。改变生物力学是一项先进的技术，需要医学指导。