为了以健康的方式增加体重，你需要增加卡路里的摄入，并进行一些力量训练。你可能尝试过一种增加体重的补充品，作为一种简单的方法来增加卡路里，但后来发现味道是缺乏的。许多补充剂尝起来有白垩味和人造的味道，或者它们含有你不需要的添加剂和额外的糖。通常，最好的味道和最有效的补充剂是你自己从天然成分手工制作的。如果你真的想要一个包装的版本，确保成分是最高质量的。
增重策略
如果你食用了他们的产品，体重增加者会保证惊人的体重增加。很多时候，一个看起来太好而不真实的产品声明是不真实的，而且它不会给你预期的结果。
增重需要工作——通常和减肥一样努力。从饮食角度来看，每天从不饱和脂肪、全谷类、淀粉类蔬菜和额外蛋白质等营养食品中添加250到500卡路里，可以帮助你每周增加1/2到1磅的体重。每周至少进行两次力量训练，将多余的卡路里转化为肌肉。肌肉对你的身体是一种健康的补充——它有助于运动表现、更大的耐力、功能性力量和你的外表。当你试图增加肌肉的时候，从蛋白质中获得额外的卡路里尤其重要。每磅体重至少摄入0.6至0.9克蛋白质，并从各种来源获取，包括肉类、乳制品、鱼类、家禽、鸡蛋和大豆。
体重增加专家
体重增加者很方便。它们以粉末或预混料的形式提供热量，你可以随身携带，如果你有一个拥挤的时间表，使你远离厨房，这会特别有帮助。如果你没有足够的胃口来摄取增加卡路里摄入所需的固体食物，那么增加体重的补充剂也会有帮助。这些产品很容易测量，它们的标签告诉你它们到底含有多少卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪。
体重增加者有各种诱人的口味，包括巧克力、浆果、格雷厄姆饼干、饼干和奶油。哪个味道最好是很主观的。例如，如果你不喜欢草莓，不管有人说草莓增重剂尝起来有多好吃，你可能都不会喜欢它。
通过味觉测试找到你的最爱
你得通过味觉测试才能找到最适合你的增重剂。不过，当你做测试时，要选择成分最好的。许多体重增加者含有一堆填料，这些填料并不能真正提供健康所需的营养。体重增加者是经过高度加工的，即使营养标签上说它含有大量添加的维生素、矿物质和蛋白质，但这些营养素对你的身体的积极作用并不像来自全食的那样。
糖或人造甜味剂经常被用于增重剂中，以掩盖加工过的配料和任何添加的补充剂的味道。当你测试奶昔的味道时，不要把糖或玉米糖浆列为第一或第二种配料。你想知道的营养规格是每餐10到20克蛋白质，大约40克碳水化合物和大约6克脂肪。检查脂肪主要是不饱和的，产品没有反式脂肪。
《国际运动营养学会杂志》（Journal of International Society of Sports Nutrition）2012年一期发表的一篇评论称，牛奶蛋白质，尤其是乳清和酪蛋白，是促进肌肉蛋白质合成的最佳物质，肌肉在力量锻炼后的生长过程。氨基酸亮氨酸在肌肉发育中尤为重要，在两种乳蛋白中都有发现。
葡萄糖或麦芽糊精可能是一种碳水化合物，存在于专为锻炼后食用而设计的增重剂中。这些是快速作用碳水化合物，有助于提高胰岛素锻炼后。这能让你的身体更好地利用亮氨酸来构建肌肉组织。
体重增加者注意事项
体重增加者是吸收额外热量和蛋白质的快速方法，但你也可以很容易地从全食中获得这些营养。一些体重增加者可能包括他们声称可以帮助你锻炼肌肉的成分。然而，缺乏支持补充索赔的实质性证据，有些甚至可能是有害的。《消费者报告》在2010年发表了一篇评论，警告消费者远离不受监管的补充剂，特别是针对健美运动员的补充剂，因为有些补充剂含有未披露的类固醇和处方药。
如果你正在使用增重产品来增加你的卡路里，以帮助你增加几磅，仍然是好的谨慎和购买产品，只含有可识别的营养素。购买增重器时，也要查看美国药典标签。此标签表明制造商已咨询美国药典，以验证其成分的质量和纯度。“美国农业部认证的有机”标签是另一个表明产品质量已经过评估的标志。你很可能在蛋白粉补充剂上找到这些标签。
实际食物体重增加者
一个增重剂可以帮助你增加卡路里，有时额外的蛋白质，但你也可以很容易地从全食品，味道自然和美味额外。假设你的商店购买的体重增加者提供320卡路里每服务16克蛋白质和52克碳水化合物。自制的奶昔由一根大香蕉、一杯牛奶、6盎司纯希腊酸奶和2汤匙花生酱制成，味道像奶昔，含有所有天然和可发音的成分，提供的蛋白质和热量是奶昔的两倍多。这种花生酱和香蕉奶昔能提供560卡路里的热量，34克蛋白质和类似数量的碳水化合物。
奶粉、磨碎的亚麻籽和鳄梨是提高食物卡路里含量的其他方法，而不必使用昂贵的补充剂。将这些食物加入自制的酸奶和水果奶昔中，在沙拉中加入亚麻或鳄梨，或将干牛奶搅拌到砂锅和汤中，以增加美味和高热量。