每天练习瑜伽的最佳时间是什么时候？

尽管大多数瑜伽学校都建议在太阳升起时练习，但这可能不符合你的时间表或深夜习惯。如果你是一个夜猫子，不要让“早上瑜伽是最好的”的哲学阻止你练习。瑜珈是一种全方位的练习，在一天中的任何时候都能让你在身体上、精神上甚至精神上受益。归根结底是什么最适合你和你的生活方式。

没有一个正确的或错误的答案，尤其是当你考虑的瑜伽如何每一个人和风格是不同的。问问你自己：你一天的时间我感觉最精力充沛，平衡，积极，灵活，警报或意识到？

有鉴于此，这里列出了早晚瑜伽的利弊，帮助你找出一天中最佳的练习时间。

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这里有练瑜伽与日出和提示，以最大限度地提高你的早晨实践的内幕。首先，好消息：

一。优化当天的活动性

你有疼痛，疼痛和僵硬当你的闹钟响起？这里没有联合老化治愈，但有一种方法，以尽量减少痛苦。

哈佛医学院的威廉·科尔莫斯医学博士说：“你可以通过更加积极的锻炼来减少早晨关节僵硬的严重程度和频率，增加肌肉力量和灵活性。”练习各种瑜伽姿势可以打开你的臀部，延长你的脊柱，伸展你的肩膀，这样你的身体就能达到最佳状态当天的移动状态。

2.开始新的代谢

众所周知，瑜伽可以促进新陈代谢，保持稳定的血糖水平。而根据国际医学科学院最近发表的一项研究，在刺激新陈代谢、促进更好的消化和降低血糖水平方面，瑜伽可能比剧烈的体育锻炼更有效。所以，尽情享受那块饼干吧——你已经赢得了它。

3.最佳能源和消化

传统的瑜伽修行者鼓吹这是最好的做法空腹。对于清晨从业人员是伟大的，因为你睡眠过程中已经消化食物。否则，你的身体会消耗更多的能量消化你的食物比它持有的姿势。早餐前或实践有水果的小份一小时之前。

四。整天呆在地上

微笑吧！瑜伽能增强你的情绪和精神敏锐度。晨间瑜伽可能是一种自然疗法，可以减轻白天引发的焦虑和压力。在伦敦瑜伽生物医学信托基金会进行的一项研究中，练习晨练瑜伽帮助94%的参与者学会如何处理焦虑问题。怎样？瑜珈通过降低心率变异性来调节身体的压力反应系统，使身心平静下来。

5.检查瑜伽关你的待办事项列表

征服与信心的一天：你已经做了一个真正的好东西自己。人们分心随着时间的进展更容易 - 与朋友，最后一分钟的差事或其他紧急自发晚餐。但是，如果你在早上练习，你已经完成了一天的体力活动。

6.及时为您连接到您的

早上做瑜珈可以在一天的混乱开始前，让你有时间与更高的自我心灵连接。随着时间的推移，请注意：你可能会意识到，你不再为那些通常会对你产生负面影响的情况而烦恼。为什么？因为你的晨练建立了一种平和的心态。

练习瑜伽教你控制你的思想，集中精力于你的呼吸和运动。训练你的头脑可以让你对自己的想法和感觉有更多的控制。你在垫子上施加的体力自然地反映在你在垫子上的内在力量上。

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一。你的身体很僵硬

灵活性可因受凉肌肉和关节僵硬的限制。太快跳跃可以在肌肉，关节和韧带引起剧烈疼痛。晚间的做法通常意味着你的肌肉是相当温暖，但你需要一个较长的预热一上午的例行。推你的身体前缓解，同时也要注意在整个实践自己的极限。

2。不适合夜猫子

不是早起的人？如果你是昏昏沉沉的立管或发现它具有挑战性留在你的褥子醒了，然后不要让一天的立场早期时间在你的方式。这是最好的练习，当你觉得你的能量，动力和意识都处于最优化状态，以获得最大的利益。不要让希望睡在为你不练的借口。时间安排在晚上来代替。

一。这是你今天的第一个强制性约会。与自己的约会比其他任何事情都重要。确保这是你的第一次约会-在其他干扰出现之前。

2。一定要提前热身。这会让你的身体和思想都做好准备。像猫头鹰，骨盆倾斜，扭转姿势，孩子的姿势和任何苏利亚纳玛斯卡变化是伟大的热身。

3.在你的睡衣实践或睡觉的瑜伽服。这样的想法得到改变两次不阻止你从练习。

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这就是为什么在一天的晚些时候练习瑜伽是一个很好的选择，如果你只是在早上做不到的话：

一。你的肌肉很暖和

你一整天都在移动你的身体（希望如此），这可以让你温暖的肌肉安全地接近姿势。晚间练习有助于缓解白天可能出现的紧张、疼痛或疼痛。

2。更好的精力意味着更好的结果

大多数人的耐力水平在一天的晚些时候比醒来的时候更高。在你踏上垫子之前拥有高能量可能会激励你增加体力，这会增加你的体力成果。

三。消化一天的食物

晚餐后还觉得有点吃多了吗？大多数阴瑜伽和恢复性瑜伽姿势有助于消化，帮助你的系统吸收你在白天吃的食物。只要确保在练习前两到三个小时吃最后一顿饭。

或者，如果你在练习后等着吃晚饭，你的系统将更容易消化你的食物。这对患有消化系统疾病的人是有益的。一个好的瑜伽课程可以减少你腹胀、气胀、腹泻和胃痉挛的机会。

四。改善放松和睡眠

瑜伽触发你的副交感神经系统，这有助于你的心灵放松，放开混乱的一天。由国家中心补充和结合保健的一项调查发现，瑜伽在研究的参与者的85％以上降低压力水平。

瑜伽也可能是治疗失眠和其他睡眠障碍的自然疗法。在同一项研究中，NCCIH报告说，超过55%的参与者练习瑜伽后睡眠改善。

5个。放手

晚报瑜伽可以治疗仙丹，可以帮助你放手，白天影响你的心情任何毒性。结束一天的一种平和的状态，这样你醒来时感觉清新和焕发青春。

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1.睡眠中断

虽然瑜伽可以帮助你捕捉一些关眼，还有一个机会，它可能会破坏它。如果你喜欢高强度，晚上精力充沛的流动，使它成为一个点在Savasana较长的冷却时间和更多的时间来帮助你的身体放松。想一想吧，拯救10至15分钟，包括殷姿像仰卧脊柱扭转式，坐式向前反折蝴蝶和快乐宝贝的。

2.多动的思考

你的猴子思维可能会在一天结束前加班。在早上的会议或者午餐时间的谈话中，你很容易被所发生的事情分散注意力，更难集中精力于你的呼吸。当那些分散注意力的想法出现时，认识到它们是正常的，然后把你的意识带到你的呼吸和身体上。

1.进入您的垫子早，坐在舒适的位置，趴在你的背部或获得在孩子的姿势，并提醒你注意你的呼吸。存在通过接受，这是时间让你放手当天的混乱。

2。把它定为你自己的一个强制性的晚上约会。提醒自己这是你的时间。

3.有较长的冷却时间和Savasana为您准备睡觉。

你喜欢什么时候练习？你能想到早晚瑜伽的其他优点或缺点吗？请在下面的评论中告诉我们！