21最佳肌肉建设食品素食者

有一种流行的看法，你不能踢屁股在健身房如果你是一个素食主义者。“你永远不会建立肌肉，”批评者说。“你不会得到足够的蛋白质！”好了，让我打消你概念。我的名字是罗伯特·DOS雷梅迪奥斯，我的头强度和体能教练在加州峡谷学院，和我到处乱扔更多的重量在40分钟的锻炼比大多数人抬起四天。我也一直是素食主义者超过20年。这里有21素食友好的肌肉建设的食物，我的力量训练。

这是我的美味粮食更换搭档。这是基于植物的钙，蛋白质（每杯24克）和纤维的重要来源。而且这也为我无麸质或腹腔偷看安全。

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这是选择我的蛋白质粉末混合物。这是在碳水化合物的蛋白质和纤维，低高，味道好极了。我开始和结束我的一天，这个东西做了一个蛋白质动摇。

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这些绿色的家伙富含抗氧化剂和有益心脏健康的脂肪——包括有助于产生睾酮的饱和脂肪，睾酮是产生肌肉所需的激素。鳄梨很有规律，因为它们几乎什么都好吃。

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我最喜欢的早餐菜。条状燕麦片装载有矿物质，纤维和蛋白质。椰奶，碎核桃，蜂蜜或甜菊糖（甜味）将它们结合起来，你就会有一个有力的营养素食的方式开始新的一天。

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我离开家时，总是把一把杏仁放在袋子里。它们味道很好，富含纤维、蛋白质和矿物质，是满足清晨饥饿感的理想零食。

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在我看来，黑豆是最美味，最营养的包装豆腐周围，手下来。他们是一个我的所有时间的最爱，我用它们黑色的绿豆汤，沙拉，以及特别真棒自制黑豆豆沙。

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这十字花科蔬菜是使它成为一个真棒的方式来获得大量的营养食物出来，很容易对腰围的近40％的蛋白质和高热量纤维又低。我喜欢浸在豆沙原料西兰花作为零食。

这种牛奶现在很容易买到低热量、高营养的产品，在咖啡、谷类食品或玻璃杯中味道都很好。与传统牛奶相比，椰子奶的钙含量更高，热量更低，而且通常添加植物性B-12。我每天喝一杯椰奶，加上一个生食蛋白吧，作为中午的小吃。

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叫我无聊，可我就是喜欢吃晒地瓜平原。说真的，试试吧。你也可以切碎了，用洋葱，蘑菇，大蒜对于一个可笑的美味的早餐马铃薯菜肴炒它们。额外的好处：红薯钾的重要来源，维生素A和C，和纤维。

塞坦有时被称为“小麦肉”，因为它来源于小麦蛋白质，可以制成令人惊叹的“模拟”肉，蛋白质含量与牛排相当，但热量却低得多，而且几乎没有脂肪。我把它切成片，然后炒一下，做成了一个素食佛的盛宴。

它通常不言而喻，但绿叶蔬菜可能会有的，你可以找到任何食物最集中的营养。在你的沙拉和菠菜三明治更换生菜，你会增加额外的蛋白质，铁和纤维你的饮食。

Chia种子提供了大量的Omega-3，可以对抗炎症，帮助加快肌肉恢复，还可以帮助改善肌肉蛋白质合成（身体产生肌肉的过程）。这些非常多用途的种子可以很容易地添加到一个震动，甚至可以作为油的替代品时烘烤。

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黑豆的小白豆也富含营养素、蛋白质、纤维和抗氧化剂。我最喜欢的加班佐菜？试着将它们与黄瓜、红洋葱、西红柿、橄榄油和香醋混合，做成美味的鹰嘴豆沙拉。

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糙米有3个以上每克比白米服务纤维，所以我坚持使用较深的选项只要有可能。如果你正在推出一些自制寿司这是特别好。

像你在杂货店看到的大多数加工过的花生酱都塞满了附加糖和其他垃圾，这些都会带走这种食物的天然品质。远离这些，而选择天然的，这是高纤维和蛋白质。想要一个很好的甜食疗法吗？试着在全麦面包上放一个新鲜的铅香蕉三明治。

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核桃是欧米茄-3的另一个重要来源，还富含维生素E——一种强大的抗氧化剂，可以帮助你的肌肉从艰苦的健身锻炼中恢复。它们是燕麦片和奶昔的一个很好的补充，但也很美味的孤独。

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绿叶蔬菜家族中另一个营养密集的坚定分子，羽衣甘蓝就像吃了一种强效的复合维生素：它们富含维生素a、B、C、E和K以及叶酸。把它们当作你最喜欢的三明治的包装。

超低卡路里，花椰菜富含维生素和约30%的蛋白质。我总是把煮熟的花椰菜泥放在冰箱里作为土豆泥的替代品。

这些豆科植物是蛋白质的能量来源，我们经常在餐桌上用它们来做沙拉或是谷物替代品。扁豆是纤维的另一个重要来源。

这些实质性的蘑菇使汉堡或三明治伟大的“肉替代品”。波托贝洛蘑菇味惊人的，接近高达50％的蛋白质，同时还提供纤维和其他营养物质的主机。尝试采取一个大的少许油和香醋浸泡它，它扔在烤架上。

我把豌豆在我煸frys，沙拉，意大利面和酱汁。但是，我甚至会吃他们直时，我希望得到一个蛋白质包装，高纤维，vitamin-和矿物在我的系统充满食物。