10种方法让你永远关闭内心的批评

我们求助于专家，想知道如何将这种毫无意义的喋喋不休的声音永远调低——或者至少学会如何有效地处理它。遵循这些建议，你就不会被脑子里的声音打败。

我们的头脑中都有那种破坏的声音，时不时地说些不那么鼓舞人心的话。当我们要做一个重要的工作演示，和一个新认识的人约会，或者只是在出门的时候照镜子的时候，这个内在的批评就会出现在各种不方便的时刻。但在任何情况下，听到这些关于你自己的消极想法，往好了说是令人烦恼，往坏了说是让人泄气。这就是为什么我们求助于专家来找出如何将这种毫无意义的喋喋不休的声音永远调低——或者至少学会如何有效地处理它。遵循这些建议，你就不会被脑子里的声音打败。

1.意识到消极的想法是正常的。

去吧，坦然接受这样一个事实:你永远都不可能一直拥有完全积极的想法。消极的声音永远不会消失，至少只要你还活着。他们只是人类的一部分，”治疗师和临床催眠师南希·b·欧文说。然而，你如何选择处理内心的声音取决于你自己。

2.当你的思想变得黑暗时，要留心。

当消极思想进入你的内心对话时，你可以做的一件有帮助的事情就是承认它们的本质。“处理自我批评思想的第一步就是注意到它们正在发生，”执业临床社会工作者Fara Tucker说1。“这种消极的内心独白变得如此熟悉，以至于我们常常意识不到它的发生。”

她解释说，消极的自言自语在你没有意识到的时候最有影响力，因为你更有可能相信自己的想法，并认同这些想法，就好像它们是真的一样。在这些时刻抓住自己，并大声说出这些想法，将帮助你克服消极的声音。

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3.用每天的肯定来反驳这种声音。

当消极的想法在你脑海中无休止地循环时，你可以使用一个快速的技巧，那就是用预先确定的积极的语句来回应。“确定你的三大消极,自我毁灭的评论——例如,“我不够好”“我太胖了,”“我永远不会结婚”(听起来熟悉吗?)-和发现决心加强积极的对立,“表明营养、健康和生活方式教练Bec威登的实践关注的行动步骤如何驯服,内心的欺负。

按照她的例子，这三个积极的想法可能是:“我足够好，值得拥有我想要的一切，”“我爱并欣赏我的身体”和“我会在正确的时间吸引正确的伴侣。”当消极的声音进入你的脑海时，重复这些话，让它们随时待命。

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4.寻求帮助来确定你的最佳品质。

对于那些正在与消极的自我对话作斗争的客户，Weeden使用的另一个练习是在一个免费的在线调查应用程序上创建一个调查，只有一个问题:我的三个最佳属性是什么?

她解释道:“然后，我让客户至少把它发给20个人，但问题是这些人必须是各种类型的关系:伴侣、朋友、家人、同事、同学、老师、教练等等。”“告诉别人这是你工作或学习任务的一部分，这样你就不会对别人的想法感到紧张。”

在你得到结果之后，找出一些人们提到的最流行的特征，并把它们放在你每天都会看到的地方。

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5.记下消极的谈话。

女性赋权教练考特尼·桑德斯说:“消除消极想法最有效的策略之一就是把它们从你的头脑中拉出来，写在纸上。”

为了使这个练习更有效，划掉每一个消极的想法，在下面写下一些更有力量的东西。(如果你完成了前面的一个建议，你应该有很多选择!)桑德斯补充道:“这样做只需要几个星期，你就会发现自己在消极思想还没有完全形成之前就抓住了它们。”通常，在你的脑海中写下这些想法可以帮助你去除它们的一些力量。

6.反击内心的批评。

桑德斯建议，不要让消极的自我对话占据最后的话语权。如果你不在一个地方，你可以写日记或看到你信任的肯定，简单地说“谢谢，但不谢谢”对那些没有帮助的想法。

她说:“与消极的自我对话最大的斗争之一是，人们经常把自己的想法等同于自己。”“承认这个想法(谢谢)，然后立即拒绝它(不谢谢)，你就会意识到，你脑子里所有的随机想法都不是你，你就会培养出有意识地选择只接受那些对你有用的信念的能力。”

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7.让你内心的批评变得人性化。

治疗师杰西卡·加达建议，你也可以试着更好地了解你内心的批评者，以了解负面声音(以及随之而来的想法)是从哪里来的2。

“问它一些问题，看看会出现什么，”她说。“你要问:‘在我的生活中，你听起来像谁?“挑剔的朋友或伴侣?”专横的父母或兄弟姐妹?你要问:‘你一直这么严厉，到底想保护我什么?’”

想象也可以帮助你更有效地理解和释放这个批评家，她补充道。她说:“你可以把你内心的批判者吸引过来，看看它跟你说话的时候是什么样子。”你还可以想象一下，你会如何赶走内心的批评。也许它需要一张机票和一个手提箱。”

8.实践自我同情。

塔克说，通过善待自己来对抗消极的喋喋不休是一个需要练习的重要习惯。“自我同情是自我批评的解药，”她解释道。“我们都渴望自己的接纳和同情。如果我们发现自己相信了内心的批评，我们就会有意地转向对自己说一些善意的话，比如“很抱歉你受伤了;或者“你并不孤单。”’”这个过程开始改变你和自己的关系，让你不再走上消极的道路。

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9.庆祝你的小成就。

鼓励自己，即使是小事情，也是确保你的批评不会压倒生活中的积极因素的另一种方式。“关注小的成就，而不是担心大的挑战或失败，”儿童和青少年精神病学家Tracy Asamoah说。“例如，不要想，‘我永远不会减肥’，告诉自己，‘今晚的晚餐我没有再吃一份，我真的为自己感到骄傲。一旦你养成这样做的习惯，你就会开始更多地称赞自己，而不是贬低自己。

10.超过你的批评者。

某些情况下肯定会引发消极的声音——你可以开始识别那些是什么，这样你就能更好地准备。“你已经有多年的经验与自己和内心的批评一起生活了。你也知道哪里需要一些支撑，”生活教练Caryn Gillen说3.。那些较弱的地方是你内心批评者的游乐场。当事情变得危险的时候，确保你提前有一个好的计划来支持自己。”

例如，家庭聚餐时，你可能会把自己和姐姐比较，或者听取岳母的个人意见。在事情发生之前，给自己一些鼓劲，告诉自己在聚会中你会有什么感觉，并练习一些你可以在那些时刻到来时对自己说的话。总是做好准备。

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