来自Instagram明星索菲·格雷的10个基本健身建议

格雷说:“人们不需要锻炼很长时间就能看到效果。“我总是第一个离开健身房，因为我没有那么多时间锻炼。”为了让你的钱花得更有效果，你应该集中精力在间歇训练上，在休息的时候加入短时间的速度爆发，在非高峰时间去健身房，避免拥挤，或者参加在特定时间开始和结束的课程。

进行力量训练的原因有很多，但这并不一定意味着你必须去举重室。“对一些人来说，举重可能是令人生畏的，它甚至不是保持体形的必要条件，”格雷说，他的个人锻炼可以在家里或户外完成，不需要设备。如果你不喜欢举重室，可以尝试其他力量训练方法，如普拉提、阻力带训练或循环训练。她说，更好的方法是滑旱冰或玩彩弹游戏，让锻炼变得有趣。

有些人建议定期的“欺骗餐”，你可以想吃什么就吃什么，以缓解严格饮食带来的压力。但格雷说，“作弊餐”本身会让人很有压力。格雷说:“欺骗餐的想法让我抓狂。”“人们在欺骗的日子里也会感到压力，这比饮食本身对身体的损害更大。”压力也会影响你的锻炼:耶鲁大学进行的一项研究发现，人们在感到压力时更久坐。一个好的解决办法是放纵你的渴望，然后在一天剩下的时间里尽可能吃得干净。

有一个秘密格雷拒绝与她的粉丝分享:她的日常饮食。“我从不告诉别人我一天吃了什么，”她说。“我很年轻，痴迷于健身，但这并不适合所有人。人们有不同的生活方式、压力水平和生理机能，我的饮食不会为你的锻炼提供动力。”

格雷称其为她的最爱饮料:一根冷冻香蕉，一杯冷冻芒果，一个鳄梨，一杯水，一汤匙奇亚籽和一杯菠菜。它是健康脂肪、可消化碳水化合物和水果味的完美组合。

“人们往往会忽视这条建议，因为它太基础了，”格雷说。“但是喝水是保持健康的关键。”当你运动时，你会通过流汗失去水分，所以如果你开始脱水，你会更容易疲劳。

格雷解释说，你以前听过这种说法，但那是因为它是真的:和朋友一起锻炼能让你对自己负责，尤其是如果你是健身新手的话。两项不同的研究还发现，与他人一起锻炼的人(面对面或与虚拟伴侣)实际上更享受锻炼，他们将锻炼强度和持续时间提高了200%。

“连接你的呼吸可以帮助你达到你的健身目标，因为你的肌肉需要氧气来保持工作，”格雷说。“不可否认，我的呼吸总是不正常，所以我在锻炼时经常打哈欠。”试试这些小贴士:在有氧运动中，吸气三秒，呼气两秒;在力量训练时，在动作的较容易部分吸气，在较难的部分呼气。

如果你曾经暂停锻炼来解读一个指导性的动作，你不是一个人。这就是为什么格雷在她的健身视频中尽可能地清晰。她说:“我想成为一名专家，但我必须使用常见的术语，因为我记得我刚开始工作时的情况。”举个例子:在最近的一个视频中，格雷解释如何完成剪刀式跑，他说:“这个动作描述起来真的很奇怪，所以看看我吧。”然后他完成了一个完美的演示。传达的信息是:有时候你只需要看看一项练习是如何完成的。如果它太复杂，调整移动或完全远离。