有在世界五个地方长期生活不只是需要的话，它的预期。叫蓝区，这些地区举办百岁老人的最高浓度的世界。他们是撒丁岛，意大利;日本冲绳;罗马琳达，加利福尼亚州（其中第七日的复临社区活动）;尼科亚半岛，哥斯达黎加;和伊卡利亚岛，希腊。丹巴特纳，“蓝区”和“茁壮成长”的作者花时间研究这些人群。“从我们所有的研究，我们发现，有从蓝区的经验，我们认为是什么产生如此长寿，是”巴特纳说。从谁生活在梦想的人把它：你也可以轻松地将经验教训纳入你的生活方式。

1.将活动自然

“世界上最长寿的人不抽铁，跑马拉松或加入健身房，”巴特纳说。“相反，他们生活在一个不断轻推他们到没有关于它的思考移动环境。”例如，他说，他们种植的花园和自己做家务 - 没有所有的现代便利设施。事实上，蓝区的居民，每10至15分钟运动。尝试摆脱遥控器的，因此有必要站起来穿过房间走到频道改变为模仿他们。更重要的是，换电视的时间骑自行车或遛狗。而用手工工具取代你的电动工具时可能。

2.具有目的感

希腊食品事实为孩子

学到更多

“冲绳称之为‘ikigai。’该Nicoyans称之为‘计划去维达。’这两种翻译为‘为什么我在早晨醒来，’”巴特纳说。了解你的目标感是值得长达七年多的预期寿命。把你的兴趣和爱好的一个简单的库存，并找出你即将激情 - 然后做一些事情。你喜欢动物吗？志愿者在人道的社会。谁志愿的人有癌症，心脏疾病和抑郁率较低。

3.想方设法摆脱压力

每个人都经历强调，即使人在蓝区。“压力导致的慢性炎症，这是与每个主要与年龄有关的疾病相关，”巴特纳说。“什么是世界上最长寿的人，我们不都是套路摆脱该压力。”做出这样的冲绳，每天要记住你的亲人需要几分钟的时间。就拿像Icarian午睡。或做快乐时光像一个真正的撒丁岛。

4.停止进食时，你是几乎充满

如何克服孤独配偶死亡后

学到更多

“奥哈拉公共的蜂BU“ - 2500年历史的儒家口头禅说由冲绳的饭菜提醒他们停下来时，他们肚子都的80％，在吃之前，”巴特纳说。“不是饿饱的感觉可能是减肥和获得它之间的差的20％的差距。”慢下来的时候，你才能感受到你的食物是在你的饥饿感具有影响食用。而与其他人有你的膳食，以鼓励对话，鼓励暴饮暴食。

5.逐渐减少膳食全天

“在蓝区人民吃在下午或傍晚他们最小的饭，”巴特纳说。“然后他们不要吃一天中的任何更多的休息。”坚持一日三餐，尽量安排他们全部八个小时内发生。有一个大的早餐（在其中消耗约你的每日热量的一半），一个中等大小的午餐和一盏灯，早，晚餐。

6.在散装和肉类吃豆人非常难溶

“豆类，包括蚕豆，黑，大豆和扁豆，最百岁老人饮食的基石，”巴特纳说。“肉，大多是猪肉，吃的是平均每月只有五次。份量三到4盎司 - 关于一副扑克牌大小“。坚持单一配料的食品，并避免加工的东西。在家做饭，以确保你是负责什么你吃的是。

7.喝酒每天一杯

在大多数蓝区人民酒精适度饮酒，定期。适度饮酒者活得比不饮酒者。“关键是要每天喝一到两个眼镜与朋友和/或与食物，”巴特纳说。而且，不，你不能攒起来整整一个星期，并有上周六14种饮料。

8.加入社区

“所有，但263位百岁老人，我们采访了属于一些基于信仰的社区五，”巴特纳说。“面额似乎并不重要。研究表明，每月参加宗教服务，四次将增加四个14年寿命的“。不完全是宗教？有很多的方式来与他人联系：尝试进入社区就像一个编织俱乐部，演讲会，甚至是无神论者组。

9.将您的亲人首先

在蓝区百岁老人成功把自己的家庭第一。这意味着保持年迈的父母和祖父母附近或在家里。“一个蓝区居民将致力于生活伴侣 - 这最多可以添加至三年寿命的 - 并会在他或她的孩子们投入时间和爱，”巴特纳说。奖金：你的孩子会更有可能照顾你到时候。

10.找到合适的部落

世界上最长寿的人选择或出生到支持健康行为的社交圈。“冲绳创建‘莫埃’ - 五个一批朋友们承诺彼此的生活，”巴特纳说。从弗雷明汉心脏研究的研究显示，吸烟，肥胖，快乐，甚至孤独是会传染的。长寿老人的社交网络已经顺利塑造了他们的健康行为。

有关：检查出的蓝区网站的生命力指南针来估算你的潜在寿命。

你怎么看？

知道有百岁老人或朋友或家人的生活，以耄耋之年？他们有什么秘密？告诉我们在评论！

有关：从获得更LIVESTRONG.COM长寿秘诀直接传送到您的邮箱！