找到健康的快餐选项需要一些创造力和吹毛求疵;但是,你肯定可以找到和工艺在即使是最健康的食物burger-and-bacon-heavy快餐连锁店当你驾车旅行或支出在机场的那一天。
一般来说,最大的快餐连锁店提供膳食营养和高钠、低卡路里,防腐剂和糖,据Shena Jaramillo, RD。但优先级菜单项低脂肪、蛋白质和高纤维可以帮助使你的快餐郊游健康一点。
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“在你的头脑中想象一个平衡板在选择快餐,”Jaramillo说。”问自己如果您的餐包含蔬菜、精益蛋白质和粗粮。这可能不是一个选项在每一个快餐连锁店,但试图让尽可能。”
当你遇到下一个休息站,选择这些选项在10个最常见的快餐连锁店。
健康快餐的选择去尝试
1。辣椒:牛排沙拉和牛排卷饼碗
能够选择用餐的成分使辣椒一个特别重视健康的快餐连锁店。选择沙拉或绿色玉米煎饼碗牛排和平托bean。这样的组合总数只有315卡路里和7.5克的脂肪,31克蛋白质和30克的碳水化合物,根据辣椒的营养计算器。
这顿饭也有12克纤维,近一半的每日推荐摄入量(DV) 25克,根据食品及药物管理局。甚至更多的纤维和一些额外的营养,你的碗鸡肉卷蔬菜或新鲜番茄沙司。
尝试一个更健康的在家里
得到了穿越烧焦的柠檬裙子牛排沙拉食谱和营养信息。
2。肯德基(KFC):鸡肉作伴三明治,没有梅奥
炸鸡并不是健康的图片。但是如果你订购肯德基的鸡肉作伴三明治没有卡扎菲的梅奥(对不起,桑德斯上校),你可以减少60卡路里鸡嫩粉,根据肯德基的营养计算器。
更全面的餐和纤维,提高对你的房子沙拉三明治,马泽蒂光意大利汁。这将总270卡路里,10克脂肪,31克碳水化合物和15克纤维。
尝试一个更健康的在家里
得到了烤鸡块食谱和营养信息。
3所示。温迪:烤鸡三明治
虽然温迪的确实提供了沙拉,鸡肉三明治更calorie-friendly和有足够的蛋白质。餐厅的烤鸡肉卷只有300卡路里,但烤鸡三明治370卡路里,14克蛋白质和3克脂肪少。换句话说,额外的卡路里是来自营养美味。
尝试一个更健康的在家里
得到了减轻了鸡肉和无花果三明治食谱和营养信息。
4所示。Panera Bread:一半亚洲芝麻鸡肉沙拉和蔬菜汤
Panera Bread有大量的低卡路里的选择。但请记住,卡路里的能量。一个超级低卡路里的食物可能不提供所有你所需要的营养。
因此,混合和匹配:试着半个亚洲芝麻鸡肉沙拉碗的10个蔬菜汤。总体而言,你会得到310卡路里和13克脂肪,28克碳水化合物和21克的蛋白质,据Panera营养菜单。这个组合也有6克的纤维和营养蔬菜和健康脂肪的负载(多亏了杏仁的沙拉)。
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得到了亚洲炒鸡肉沙拉食谱和营养信息。
5。熊猫快餐:爆竹虾有白色的米饭
熊猫快餐提供健康食物的锅智能菜单选项,如爆竹虾。由精益蛋白质和蔬菜,主菜是只有110卡路里11克蛋白质,7克碳水化合物和3.5克的脂肪,根据餐厅的菜单。
但是如果你想要一个能吃饭,你想要添加到您的订单。大部分的配菜在熊猫快餐卡路里含量很高,所以创新是关键。不是一个完整的米饭,加一份蒸米饭的孩子吃饭。这边只有240卡路里,5克蛋白质和54克碳水化合物。
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得到了椰子虾食谱和营养信息。
6。塔可钟(Taco Bell):辣炸玉米粉圆饼和黑豆米饭
如果可能的话,选择植物性蛋白质,Jaramillo说。塔可钟的素食菜单使这完全可行的。
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得到了素食Taco沙拉锅豆子配方和营养信息。
7所示。麦当劳:汉堡包和沙拉
什么是去麦当劳没有汉堡吗?餐厅的标准的汉堡实际上是一个不错的选择,与250卡路里,8克脂肪,31克碳水化合物和13克蛋白质。
把薯条,跟了去沙拉。长叶莴苣、菠菜、婴儿羽衣甘蓝和其他蔬菜,这个小碗蔬菜总量160卡路里和12克脂肪,11克碳水化合物,2克的蛋白质。减少卡路里和添加一些体积来用餐,秩序两侧沙拉没有调料,这是12克脂肪的来源。专家提示:要求柠檬角装饰和挤上沙拉。
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得到了精益汉堡和鳄梨的配方和营养信息。
8。丹尼:适合素食Sizzlin的锅
如果你吃快餐餐厅就像丹尼,蛋清是你新的最好的朋友。高蛋白质和低脂肪,蛋清煎蛋是一个伟大的工具大量的蔬菜,太。
适合食品蔬菜Sizzlin的锅结合了土豆,辣椒,洋葱,蘑菇,西兰花,新鲜菠菜和葡萄番茄与蛋白390卡路里,16克脂肪,40克碳水化合物,22克蛋白质和7克纤维,根据丹尼的。
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得到了野生蘑菇和婴儿菠菜鸡蛋锅食谱和营养信息。
9。地铁:新鲜健康的选择土耳其烤肉三明治
地铁的所有新鲜健康的三明治是伟大的健康快餐的选择,提供两份蔬菜和丰盛的剂量的蛋白质。
这个土耳其的选择只有219卡路里3克脂肪,41克碳水化合物和20克蛋白质,据地铁。6英寸子还将提供约30%的维生素A的DV,这有助于提高免疫功能和支持健康的愿景,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。
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得到了Spinach-Stuffed土耳其汉堡肉饼的配方和营养信息。
10。菲尔:烤鸡三明治
总计320卡路里,这三明治只包含6克脂肪,28克蛋白质和41克碳水化合物,根据菲尔菜单。上杂粮面包,烤鸡三明治还含有4克的纤维,这是每天大约6%的你所需要的数量。
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5分钟的蔓越莓鸡肉沙拉滑块食谱和营养信息在这里。
快餐
除了显而易见的罪魁祸首,快餐店出售饭菜经常伪装成健康,但实际上是含有卡路里,脂肪、钠和其他有害的添加剂。远离快餐沙拉的如下:
- 温迪的Taco沙拉:这个沙拉充满钠防腐剂和人工调味剂。
- 塔可钟的嘉年华Taco沙拉调味牛肉:你得到高达760卡路里和一些反式脂肪的沙拉。防腐剂山梨酸钾,出现在低脂酸奶油和墨西哥沙拉壳。
- 汉堡王的鸡花园沙拉:这个沙拉有炸鸡,由油和脂肪增加的菜。也是高卡路里和钠,演说的870卡路里的热量,1605毫克的钠。
- 麦当劳的脆皮鸡和培根沙拉:这个沙拉是用鸡肉炒石油和防腐剂。熏肉和调料的沙拉添加更多的防腐剂,钠一餐。
如何在快餐店吃的健康吗
如果你发现自己在一个快餐店那不是上面列出,智能排序从Jaramillo遵循一些基本的原则:
请记住,快餐应该偶尔治疗。“快餐应该被吃掉尽可能很少,”Jaramillo说。“一周一次可能是最常见的我们应该吃快餐,因为大多数快餐产品不添加很多营养价值的饮食。如果我们能吃不到一周一次,那就更好了!”
- 辣椒:“营养计算器”
- 食品及药物管理局:“膳食纤维”
- 肯德基:“营养计算器”
- 温迪:“烤鸡包装”
- 温迪:“烤鸡三明治”
- Panera Bread:“美国Panera Bread营养信息”
- 熊猫快餐:“营养与过敏原信息”
- 塔可钟(Taco Bell):“辣炸玉米粉圆饼”
- 塔可钟(Taco Bell):“黑豆和大米”
- 麦当劳:“汉堡”
- 麦当劳:“沙拉”
- 丹尼:“适合票价素食Sizzlin锅”
- 芝士蛋糕工厂:“营养指南”
- Dunkin ':“素食蛋白三明治”
- 梅奥诊所:“橄榄油:健康的好处是什么?”
- 地铁:“土耳其乳房”
- 国立卫生研究院:“维生素”
- 菲尔:“烤鸡三明治”
- 露比星期二餐厅:“鸡壁画、单”