我们中的大多数人可以享受偶尔的垃圾食品大肆挥霍而不会造成太大伤害，但是养成吃不健康食物的习惯会随着时间的推移导致健康问题。现代食品加工技术和缺乏营养和高热量、添加糖和钠的食品的供应，导致了当今许多慢性疾病，包括糖尿病、肥胖症、心脏病和一些癌症。继续阅读，了解你能买到的十种最差的食物。
10个最糟糕的食品，你可以买到
八月麦克劳克林
更新二零一七年五月三十日
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1.薯片
土豆都含有有价值的营养。一个中等大小的土豆提供5个克的纤维，你每天钾的26％，您的每日维生素C的70％ - 所有165个卡路里！薯片，而另一方面，被剥夺了他们的营养。对于相同量的热量，薯片提供您的钾和维生素C的只是10％，只有1克纤维。更何况事实，这也零食增加了不必要的钠。“芯片是一个高度加工食品用很少的营养价值，说：”洛杉矶的营养师劳伦施密特。“他们有碳水化合物，这给我们的能量，但没有别的不敢恭维。”
2.冷冻食品
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虽然他们看起来是一个方便的，完整的饭，大部分冷冻食品留下了很多营养部门不理想。大多数的冷冻比萨饼，MAC和奶酪和potpie选项都含有精制碳水化合物，加工肉类，饱和脂肪和钠过多，同时还对蔬菜体面的服务上来短。例如，一个鸡条和通心粉和奶酪晚餐市场上包680个卡路里，1500毫克钠和11克饱和脂肪。冷冻食品通常不与原料质量最好制成，包括添加剂和防腐剂。
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3.含糖咖啡饮料
就其本身而言，几乎咖啡不含热量，提供有益的抗氧化剂。那么什么是在选择奶油，甜版本的危害？更多的伤害比大多数人意识到。服务的巧克力摩卡咖啡一个20盎司的2％的牛奶和奶油含有高达580个卡路里，14个克饱和脂肪和糖的13茶匙，使得它比一个麦当劳的巨无霸不太健康。为了保存热量，减少饱和脂肪和糖，尽量黑咖啡牛奶或牛奶替代品。另一种选择是绿茶淡淡的蜂蜜和新鲜水果的一侧。
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4.加工肉制品
在发表在英国癌症杂志2012年9月的研究中，研究人员分析了6,060名成人的饮食有和没有各种形式的癌症。他们发现加工肉类和嘴，乳腺癌，前列腺癌，膀胱癌，结肠，胃，食道和咽喉癌的摄入量之间的显著联系。热狗，香肠和腌制肉用癌症风险联系最紧密的加工食品中。“如果你必须有你的狗，而观看比赛，说：”营养师劳伦施密特，“尝试不含亚硝酸盐版本，以减少患癌症的风险，选择鸡肉或火鸡狗减少脂肪的水平。”
5.人造黄油
营养师范达娜谢斯名单人造黄油是因为它的反式脂肪含量最不健康的食物提供的一个。反式脂肪通过加入氢植物油，变硬它们以形成固体脂肪创建。反式脂肪也可以通过增加坏的低密度脂蛋白胆固醇，降低您的健康HDL胆固醇硬化您的动脉说，美国心脏协会，增加你的心脏疾病，中风和2型糖尿病的风险。“该列表部分氢化油脂作为原料，在阅读营养标签，以避免反式脂肪，寻找出产品”谢斯指出。最软的人造黄油和心脏健康的油，如橄榄油是安全的，因为它们不包含这个反式脂肪成分。
6.薯条
快餐炸薯条的介质顺序包含超过375个卡路里18克脂肪和4克纤维。纤维含量是有价值的，但吃了大量带皮烤土豆反而是一个更健康的选择。许多薯条也装载了钠和其他不健康的食物，如汉堡包的脂肪和含糖软饮料配对。对于一个健康的替代品，砍对皮肤切成厚片和季节一样孜然，辣椒粉和辣椒甚至辛辣香料踢土豆。相比于炸薯条，这种均衡，营养的选择将让你酒足饭饱和通电时间。
7.商业蛋糕蒙砂
它可以节省一些时间购买准备结霜你自制烘焙食品，但它不是一个好主意。“当你拿起的商店买结霜蔓延在你的蛋糕或饼干桶，”营养师范达娜谢斯说，“你不但能够得到大量的糖，也有产品，就是反式脂肪高的。”准备椰子糖霜的两汤匙含有约1.5克反式脂肪。这听起来可能有些低，但美国心脏协会建议限制反式脂肪对你的每日总热量不到1％ - 这是每天2克2000卡路里的饮食。为了避免与反式脂肪相关的心血管风险，使自己的结霜或购买不含有氢化植物油品种。
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8.早餐糕点
一个奶酪丹麦包含超过265卡路里，5克饱和脂肪和小于1克纤维。真正的问题，虽然，是它取代更多的营养早餐食物。研究表明，多吃全，富含纤维的食物，如粗粮的的早餐，可以防止肥胖和慢性疾病。尝试吃营养均衡的早餐麦片一样用牛奶和新鲜水果突破 - 和沟含糖糕点。这种健康的替代品将保持你的血糖和食欲的检查，同时提供人体必需的营养素。
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9.含糖饮料
在美国最大的膳食糖源是高果糖玉米糖浆，蔗糖或水果浓缩汁甜饮料 - 包括饮料，能量饮料和果汁饮料的类别。麻烦的是，有一个在糖的摄入量上升，全球肥胖和2型糖尿病的流行有着紧密的联系。“汽水含有每份以及剂量的咖啡因约10茶匙的糖，”营养师劳伦施密特说。“不幸的是，这是所有它提供。”相反，她建议多喝水：这是无糖和无热量的，而大多数人没有得到的还不够。
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10.软糖
一些更明显的糖源应根据营养师劳伦施密特被换出用于未加糖的干燥的水果或平顶酸奶。“软糖是处理与通常的直糖或高果糖玉米糖浆由另一个项目，”她说。橡皮糖半杯含有360个卡路里的热量，在火鸡胸肉三明治上全麦面包中发现的量。公共健康，这相当于不包含营养素350“空”热量的哈佛商学院表示，平均而言，美国人消费的每一天加糖22茶匙。吃这类甜食树叶为食少室，对你有好处，使得它更可能是你会变胖。
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你怎么看？
如果你必须不健康的食物放纵，不要过头。为了增加效益，保持活跃，管理你的压力，不要跳过你的年度体检，旨在为健康的夜间睡眠。它是如何，总体生活最重要的。这不健康的食物是最难为您避免？什么健康的替代品有你发现了什么？难道这个名单上的任何东西令你感到惊讶？有没有你觉得应该让列表中的食物吗？让我们知道在下面的意见。