18种低于200卡路里的史前小吃

古饮食基于古石中时代（约10,000年前）消耗的野生动物和植物的饮食是人类吃的最健康的方式。虽然它仍然存在争议，但众多健身爱好者，包括姜库姆，德克萨斯州乔治城的经过认证的Crossfit培训师和健身主备主，却引用了其特权。“我会说我的三大福利[吃Paleo]是增加的能量水平，完全缺乏胃部不适和腹胀，并对关节炎症和痛苦的急剧下降，”她说。当你吃古老时需要一点小吃，你达到了什么？这是Paleo零食的列表，每次在200卡路里，可以帮助您管理您的体重，同时在古饮食的指导方面粘附。

你已经放弃了谷物，但你仍然可以享用松饼。加拿大注册营养师、旧石器饮食倡导者Aglaée Jacob写道:“大多数零食都是谷物或含糖的。”“水果是一种选择，但如果你想限制碳水化合物的摄入量，那就不行。”一个健康的选择吗?“煎蛋卷松饼，”雅各布说。把你最喜欢的煎蛋卷原料，比如鸡蛋、蔬菜和瘦肉丁混合在一起，然后把面糊均匀地放在不粘松饼罐里。一旦烘焙完毕，你就可以连续吃上几天富含蛋白质、无谷物的松饼了。一个标准大小的煎蛋卷松饼含有低于90卡路里的热量。

考虑到他们的卡路里的密度，坚果和种子可能似乎没有饮食，但它们提供了含量的纤维，蛋白质和健康脂肪，使它们比加工食品更饱结。在发表的一项研究中美国临床营养杂志2009年，研究人员分析了51188名年龄在20岁至45岁之间的女性在八年内的坚果摄入量。与很少吃坚果的女性相比，每周吃两次或两次以上坚果的女性实际上增加体重或变胖的风险略低。四分之一杯含有水果、坚果和种子的什锦干果提供大约175卡路里的热量。无论你是自己做还是买现成的干果，都要确保原料中没有添加糖。

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鳄梨的一半提供5克饱和纤维和其他必需营养素，包括B-维生素，钾，不饱和脂肪和维生素E. Calem建议将鳄梨片和熟食肉（无麸质）在脆皮甘油莴苣叶中包装营养丰富的苍白友好零食。“这只是让我出于某种原因地想到阳光和快乐的夏日，”她说。用鳄梨的一半，两个熟食肉片和几个大型罗马叶子制成的包裹提供约170卡路里。对于添加的味道和营养品种，包含其他蔬菜，例如Diced Tomatoes，Cucumbers和Bellpers。

如果你想吃冰淇淋或健康、补水、甜的顶级新鲜水果，比如浆果、甜瓜块和芒果块，还有椰奶。椰子中的脂肪会增强饱腹感，帮助你更好地吸收脂溶性营养物质，包括芒果中的维生素A和蓝莓中的维生素E。一杯混合浆果加上四分之一杯生椰奶提供大约195卡路里的热量。椰奶是一种很好的替代品，可以替代其他饱和食物，如全脂牛奶和高脂奶油。

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Calem描述了“用蔬菜的快速鸡蛋”作为最快的古迷你餐。“我争夺了一个鸡蛋或两个，然后在一些春天混合生菜中折叠，”她说。“当热量击中那些蔬菜时，它真的带来了一种神话般的味道。”您可以通过扰乱鸡蛋与您手头的蔬菜进行扰乱。Diced Tomatoes和Red Bell Peppers添加了抗氧化剂番茄红素和维生素C.添加了含有富含纤维的蔬菜，如熟羽衣甘蓝，西兰花和胡萝卜。草药和香料，如大蒜，罗勒，海盐和黑胡椒，可以增加充足的味道，同时有助于无需卡路里。一半杯新鲜蔬菜的两个鸡蛋约有150卡路里和12.5克蛋白质。

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咸零食和电影观看经常掌握在手中，但大多数传统的零食选项，如涂黄油爆米花，玉米片，薯片或多饭店不是古友好的。Paleo网络建议在干燥的海藻上咀嚼，这在卡路里的营养丰富和低于薯片和黄油爆米花 - 也富含蛋白质，每杯和宝石源超过8克，并且是一个有价值的钾来源。购买制备干燥的海藻，向成分付出思想，或通过调味料和烘焙新鲜海藻，直至清脆。对于温馨的小吃，用鹰嘴豆和素食棍子为干海藻提供。

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香蕉在古老的饮食指南内留在古老饮食准则时可以帮助满足您的甜食。Pat Hanavan是宾夕法尼亚州匹兹堡的CrossFit私人教练，建议制作自己的香蕉芯片通过在柠檬汁中涂上香蕉切片，然后在烤盘上烧成它们，直到它们酥脆，经常翻转它们。作为一种有价值的钾和碳水化合物来源，香蕉芯片提供了恢复电解质和糖原的有用方法 - 锻炼后的肌肉的能量 - 锻炼。您还可以在食品脱水器中制作香蕉芯片或购买准备的品种。自制筹码往往是更健康和更​​轻的，因为许多商业品种都是油炸的。由介质制成的芯片，七英寸香蕉含有105卡路里。

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4个肉丸，大约3盎司一份，含有180卡路里和15克蛋白质。哈纳万写道:“肉丸是一种很好的蛋白质来源，可以随身携带，增加能量。”它们制作和储存也很简单。速冻肉丸是个很方便的选择，但要注意里面的填充物，比如麸质和面包屑。当你自己做肉丸的时候，选择最瘦的肉，比如火鸡肉或超瘦的牛肉，以保持你的卡路里和脂肪摄入量适中。另外，试着加入不同的香草和香料，比如黑胡椒、干牛至、欧芹或罗勒。要做出复古风格的蘸酱，可以在炉子上加热切成小块的番茄、纯番茄酱、大蒜和意大利调味料。

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这种热情，美味的蘸水是营养丰富多彩的。通常通过将石灰汁添加，切割的西红柿和盐捣碎，鳄梨酱更加简单，适合古地生活方式。“别担心鳄梨中的脂肪量，”Stacy Mitchell，注册营养师和食物博客。“这是健康的脂肪！”这种脂肪可减少炎症，帮助您的身体更好地吸收抗氧化剂番茄红素，其在西红柿中普遍存在。对于添加的纤维和蛋白质，Mitchell建议将Adzuki豆添加到您的鳄梨酱中。一杯新鲜的素食棒，如切片胡萝卜，黄瓜和甜椒，配上一季度杯标准的鳄梨酱含量约为130卡路风。

美国新闻和世界报告将红薯列为促进食物的顶级减肥之一。甜土豆含有丰富的纤维，每土豆提供4克，并加载维生素A. Hanavan推荐出烤的红薯薯条作为理想的古零食。与常规炸薯条不同，烘烤的薯楔在脂肪和卡路里相对较低。只需将甘薯切成圆形或棍子，将它们涂上一点橄榄油，撒上您最喜爱的香料。用2茶匙油制备的一半红薯的烘焙薯条含有约140卡路里。

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整个鸡蛋提供113个必不可​​少的维生素和矿物质。蛋黄是维生素D的少数天然食品源之一，它们用蛋白质加载。据此，鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄芩苷 - 抗氧化剂，与心脏病和与年龄相关的失明风险降低相关，美国验光协会．卡里姆最喜欢的旧石器时代小吃包括一个煮熟的鸡蛋，一小把生杏仁或其他坚果和新鲜蔬菜。一个鸡蛋、10颗生杏仁和一包小胡萝卜含有大约160卡路里的热量。

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干果是加入能源和营养的方便方式。“这些可能含糖量很高，所以不要过度，但他们可以为运动员和其他活跃的运动提供极大的能源，”汉语建议。2.5盎司的混合干果部分提供约175卡路里和5.5克纤维。一杯干的无花果提供约185卡路里。选择干果而无需添加糖。如果您有食物脱水器，请实验制作自己的干果混合物。因为它不会像新鲜农产品一样弃土，所以可以将干果保持在汽车，钱包和办公室的气密容器中 - 降低你捕食糕点和快餐（古罗 - No！）的机会时饥饿罢工。

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“日志上的蚂蚁”可能会吸引成绩学校的回忆，但这是所有年龄段的乐趣和营养零食。尝试用腰果或杏仁黄油和葡萄干或干葡萄干装配芹菜秸秆。芹菜的两个茎冠上有1汤匙坚果黄油和四分之一杯干葡萄干或葡萄干提供约195卡路里。对于打火机，同样美味的替代品，请换掉鹰嘴豆果黄油。在每汤匙大约25卡路里，Hummus包含大约四分之一的卡路里。向日葵种子涂抹在坚果黄油的卡路里类似，但为螺母过敏的人提供了有用的替代品。

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据韩国统一地区，冰冻的香蕉是与孩子的喜爱，而不是含糖甜点的更健康。只是将剥离的香蕉放在冰箱中裹在冰箱中过夜。一种中等大小的冷冻香蕉含有105卡路里。对于更颓废的选择，在包装和冷冻之前加入2茶匙坚果黄油和天然可可脂的粉尘到您的香蕉。一个香蕉配上坚果黄油，可可含有约185卡路里。冷冻的红色和绿色葡萄和桃子也为美味的小吃。一杯冷冻葡萄或两个小桃子含有约105卡路里。

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三文鱼富含蛋白质和维生素D，不仅能填饱肚子，对骨骼也很有好处。三文鱼沙拉口味多样，制作简单。常见的配料包括沥干水分的三文鱼、蛋黄酱和切碎的芹菜。尝试使用不含乳制品的蛋黄酱，并加入一些有味道的成分，如柠檬汁、莳萝和调味品。为了保持热量适中，在鱼肉和芹菜上涂上刚好足够的无乳制品蛋黄酱，逐渐添加适合自己口味的调味料。作为一种方便携带的零食，可以把黄瓜从中间切开，用勺子挖出黄瓜籽，然后在每一边都放上沙拉，或者用黄瓜片做无谷物饼干。三盎司的蔬菜金枪鱼沙拉和一份黄瓜含有大约180卡路里的热量。

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你应该瞄准每天四到五份水果和蔬菜，说美国心脏协会．这样做可以避免心脏病和肥胖，同时保持你的免疫系统健康和强壮。复古风格的冰沙提供了一种获取这些好处的方便方式。先以水或椰奶为底，然后加入新鲜或冷冻水果。要获得充足的纤维和抗氧化剂，可以添加新鲜或煮熟的胡萝卜、芒果块和深色绿叶蔬菜。如果想获得更多的蛋白质，可以加入坚果、种子或巴氏杀菌蛋白。菠萝蛋白酶是一种有助于减少炎症的酶，加入新鲜的菠萝。一杯冰沙由一杯低脂椰奶，半杯新鲜或冷冻浆果和半杯新鲜芒果制成，热量约为180卡路里。

考虑到古饮食经典，花椰菜爆米花根本不是玉米 - 自玉米不允许古老饮食以来的好东西。通过烘烤和调味花椰菜，您可以获得电影剧院爆米花的紧缩和味道，没有过量的脂肪和卡路里。整个煮熟的花椰菜头只包含145卡路里。保持卡路里的内容适度，顶部花椰菜在烘烤前用淋雨淋浴。季节与健康的浇头，如大蒜，意大利调味料和一两只海盐。

Prosciutto，一种美味，薄薄的火腿，可以让最简单的菜肴似乎美食。芦笋提供了很少的卡路里，但有价值的营养量，包括纤维，钾和B维生素。四个芦笋秸秆包裹在四片熏火腿并用橄榄油喷雾喷洒，提供150卡路里和13克蛋白质。只需准备卷起，然后在烘烤托盘上烤它们，直到火腿在边缘酥脆。准备大量批量分享或享受数天，将剩余的包裹物存放在锅中的托盘上，冰箱中的塑料包裹。

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