让你的孩子吃得健康是一件令人惊讶的事情
从行贿（“如果你想吃甜点，你需要吃你的西兰花”）到乞讨（“请吃一口南瓜？！，父母会尽一切努力让孩子吃得更好。最好的方法是让你的孩子吃你准备的东西，让他们养成健康的饮食习惯，尽管，可能是停止努力。这里有一些出人意料的简单的做法和不帮助孩子学会正确饮食和建立健康的生活习惯。电子竞技竞彩r
做：尝试同一种食物多次
儿童营养专家Ellyn Satter说，如果你想让你电子竞技竞彩r的孩子吃得更好，关键是不要强迫他们，他是《我的孩子：用爱和理智喂养》一书的作者。她建议父母决定在何时何地喂食，孩子决定吃多少和是否想吃。孩子们通常需要吃15到20次才喜欢。他们可能会想摸它，看着你吃它，舔它，甚至试着吐出来。蔬菜对一些孩子来说尤其具有挑战性，所以即使你前四次都不及格，耐心一点也是值得的。
不要：只提供你孩子已经喜欢的东西
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儿童喂养合作组织的联合创始人多丽丝·弗雷德里克斯说，把新鲜的、不太受欢迎的食物和喜爱的食物结合起来。但你要期待你的孩子可能只吃一两样东西，而不是你放在盘子里的所有东西。弗雷德里克斯承认，准备孩子不吃的食物会很累，但他补充说，你不应该放弃。你的孩子在晚餐时可能只吃面包，但他们会及时过来吃各种各样的食物。这个时间可以从几天到几个月不等，如果你担心孩子的饮食，儿童营养专家Ellyn Satter建议询问儿科医生给孩子服用复合维生素。
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做：优先安排家庭用餐
伊利诺伊大学2011年的一项研究显示，每周与家人一起吃5次或更多次饭的孩子会吃更多的水果和蔬菜，患营养健康问题的可能性降低25%。而且一周三顿或更多的家庭餐会降低患饮食失调或超重的几率。当你的孩子看着你享受各种各样的食物时，鼓励他们自己尝试新的菜肴是很有帮助的。即使他们声称自己不饿，也要让孩子们和你一起坐几分钟。你可能需要做出牺牲来维持家庭用餐时间，但回报是可观的。
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不要：在移动中给孩子喂食
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如果每次孩子要吃东西或喝东西时，你都给他们吃或喝，让他们坐下来吃一顿真正的饭充其量是个挑战。随时给孩子喝水是可以的，但除此之外，还要安排好早餐、上午中餐、午餐、下午小吃、晚餐和睡前小吃的时间。孩子们的胃很小，所以他们需要在两餐之间吃点东西来渡过难关。儿童营养专家Ellyn Satter建议提醒他们，他们刚吃过东西，快餐时间很快就会到。坐下来吃点零食，把两三种食物放在桌子上，而不是仅仅提供你在跑步时能得到的东西。
做：让你的孩子自己服侍
与其给孩子端上桌上的任何东西，或是你认为他们会喜欢的东西，不如用碗，让他们自己动手。”营养学家多丽丝·弗雷德里克斯说：“即使让他们从一个小水罐里倒牛奶，也会有很大的不同。”她说：“你可以帮助指导他们吃合适的儿童份量，并向他们保证，如果他们仍然饿着，就会有更多的食物可以吃。”。但不要让他们清洗盘子。不能指望孩子们确切地知道他们需要多少满足感，让他们吃盘子里的所有东西只会教会他们忽略自己饥饿和饱足的感觉。
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不要：做一个短期厨师
根据田纳西大学的一项研究，70%的16个月大的母亲在孩子吃饭时不吃妈妈们认为足够的食物时会提供替代品。当孩子拒绝桌上的其他食物时，提供花生酱三明治或通心粉和奶酪是很诱人的。不过，给孩子做第二顿饭对你们俩都没好处。你会开始讨厌分开吃饭，让步只会鼓励他们拒绝新的食物。相反，坚持你的立场。希望你的孩子能在桌子上找到吃的东西。如果没有，或者不多，他们可以在一天的晚些时候弥补。
做：让你的孩子在食物出现在桌子上之前尝一尝
在孩子进餐前把食物放在孩子的生活中：让孩子帮你在后院种绿豆。带他们去杂货店，让他们挑选一种他们从未尝试过的水果。让他们帮你准备饭菜。营养学家Doris Fredericks说，你也可以把食物融入其他孩子的活动中，比如阅读、做实验或画画。例如，从图书馆买一本关于园艺的儿童读物。”她说：“别大惊小怪，读一读就行了。”你可以谈论红色、黄色和橙色的西红柿，然后下周，介绍西红柿作为一餐的一部分。”
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不要：强迫你的孩子咬一口
孩子们自然会抵制强加给他们的东西。和孩子谈判只会折磨你们俩。儿童营养专家Ellyn Satter说，孩子们学会吃食物是因为他们学会了享受食物，而不是因为他们不得不让食物窒息。她补充说，当孩子们在她家吃饭时，她告诉他们桌上的任何东西都欢迎，如果他们找不到自己喜欢的东西，就什么也不吃。如果一个孩子能舒服地坐到餐桌前，从现有的食物中挑选，他就会扩大自己的食物范围，尝试更多的食物。如果孩子焦虑、痛苦，他就永远学不会尝试任何东西。
做：时不时地提供“禁食”
儿童营养专家Ellyn Satter说：“世界上有太多高脂肪、高糖的食物，想让你的孩子不接触这些食物是不可能的梦想。”。把垃圾食品变成禁食意味着你的孩子一旦有机会就会吃得太多。相反，要经常食用这样的食物，以免被禁止食用。例如，包括薯条和午餐三明治，或偶尔提供饼干和牛奶作为坐下来的零食（当糖果没有与其他食物竞争时）。让你的孩子随心所欲，这样他们就能学会关注自己的饱腹感。
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不要：用食物作为奖励
食物也不应该成为讨价还价的筹码。根据营养学家多丽丝·弗雷德里克斯的说法，当你告诉一个孩子，他们必须在吃其他东西之前吃胡萝卜时，这会让他们认为你坚持吃的东西比他们必须吃的东西更好。在进餐时间创造一个积极的学习环境是关键，2到6岁是孩子们学习好的饮食习惯的最佳时间，这些习惯将持续他们的余生。根据儿童营养专家Ellyn Satter的说法，80%到90%的父母纠缠于孩子的饮食问题。不幸的是，这只会适得其反。当父母放松时，孩子们就会变得更爱冒险。
做：让健康饮食成为一项有趣的活动
让吃健康食品变得有趣。在小吃时间举办品尝会。营养学家Doris Fredericks说，也许你会拿出一个上面有顶的胡萝卜，还有胡萝卜硬币、一些煮熟的胡萝卜和一些生胡萝卜棒蘸着吃。或者如果是明星水果，给他们看整个水果，然后和他们一起切开，给他们看它的形状。让他们看到食物，触摸它，在尝之前闻一下。如果他们不想试试，也没关系。这个想法只是让他们去探索和享受乐趣。
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不要：甜点禁止入内
与其他食物不同，甜点在用餐时应限于一份。儿童营养专家Ellyn Satter说甜点比蔬菜更容易学会喜欢，所以它有不公平的优势，如果你让孩子们吃甜点，他们会采取简单的方法。她补充说，如果你真的决定吃甜点，那就把它和剩下的饭菜一起端上来，让你的孩子在任何时候想吃，不管是在其他事情之前、期间还是之后。这样的话，这只是饭菜的另一部分，不是什么特别的东西。
你怎么认为？
你有孩子吗？你很难让他们吃得健康吗？你试过单子上的任何东西吗？你没想到什么建议？你认为你会尝试哪一个？你还有其他的建议吗？在下面的评论中分享你的建议和问题！
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