跑步机 - 5％坡度@3英里每小时

如果您在3英里每小时很舒适的步行和将一个更大的挑战，适度倾斜添加到您的锻炼。尝试添加1〜2％倾斜的第几个星期，然后用5％坡度跟随它。坚持体育锻炼时间和速度相同，避免伤病。