跑步:6英里/小时(10分钟/英里)

以每小时6英里或每英里10分钟的速度跑步是大多数健康水平的标准比赛速度，但对于高耐力运动员来说，这可能是一种热身速度。以每小时6英里的速度跑步需要利用上半身和下半身的几组肌肉，跑步锻炼可以作为一种密集的心血管例行锻炼。跑10分钟一英里可以帮助增加耐力和提高整体运动成绩。