保持中背部和上背部肌肉强烈以保持良好的姿势。新兴的杆和运动机很昂贵，但是您可以使用电阻带进行许多相同的练习。运动带具有多种阻力。最好有几个不同的水平，因为锻炼的难度各不相同，并且您的肌肉具有不同的优势。

侧行

横向行类似于重量机上的座位。他们使用您的许多中背部和上背部肌肉，包括您的latissimus redorsi和Trapezius。首先将电阻带的中心牢固地围绕门把手的两侧，使门打开。当站在门对面，每只手握住乐队的一端时，将脚撑开，慢慢将手臂拉向自己，直到您的胸部水平，肘部在躯干后面。美国运动医学学院的运动测试和处方指南建议每次练习进行八到12次重复。

弯曲的侧向加薪

弯曲的侧向抬高主要是在您的上背部使用梯形，但它们也使用了许多肩部肌肉。为了用电阻带进行此练习，请站在带双脚的乐队中心。弯曲腰部，每只手握住乐队的一端。将手臂抬到侧面，直到它们与地面平行。将肩blade骨挤压在一起，以使用更多的上背部肌肉。

直立的行

直立行不仅使用梯形肌肉，而且还使用肩膀上的三角肌肌肉。保持双手闭合会将焦点从三角肌转移到梯形肌肉。站在乐队的中央，每只手握住电阻带的一侧，朝向拇指末端。同时向上拉双臂，用肘部领先，直到双手到达下巴。保持双腿并稳定；您唯一的动作应该在怀里。

拉特下拉

LAT下拉主要在您的中背部使用您的Latissimus redorsi肌肉，因此名称。通过门锚的开口喂食阻力带，并用每只手握住手柄。退后一步，远离门，拉乐队，直到他们伸展。跪在地板上膝盖。将您的上部躯干稍微向前倾斜。将带子向下拉，直到手柄处于您的肩膀高度，并将肘部张开。将您的手臂放回开始，然后继续拉动并释放出来的lat下拉。在此练习期间，将肩blade骨拉在一起，也将包括您的下梯级。

弯曲行

弯曲的行使用您的Latissimus redorsi和Trapezius，以及许多其他较小的肌肉。站在电阻带的中心，每只手都握住一侧，拇指朝下。在保持背部伸直以防止受伤的同时，向前倾斜，稍微弯曲膝盖，然后将手臂垂下。将肘部向上和向后拉，直到您的手甚至与躯干在一起。