皱纹是衰老过程的自然副产品。随着时间的推移，皮肤失去弹性，变得更薄和干燥，增加其潜在的损害。虽然遗传，过度的日晒和吸烟是主要贡献者皱纹，根据MedlinePlus，健康的饮食可以改善你的皮肤健康，并有助于防止皱纹。为了达到最佳效果，从你的皮肤科医生寻求指导。

红柿子椒是维生素最丰富的食物来源C.根据2007年10月的研究发表在“美国临床营养学杂志”之一，富含维生素C的食物可能有助于防止皱纹的产生。在这项研究中，研究人员分析了4,025名年龄在40至74妇女谁消耗大量摄入维生素C作为健康饮食的一部分展出年轻肌肤的营养摄入和皮肤老化的症状。

橙汁促进水合作用，这对皮肤健康非常重要。此外，它是仅次于在维生素C的含量红柿子椒，用3/4-杯服务提供每日建议摄入量超过150％。

柑橘类水果中含有丰富的维生素C的来源和包含比柑橘类果汁更多的纤维。一个介质橙提供了建议的每日摄入量的维生素C的117％，而一个整体柚子提供超过120％的。

粗粮供应量丰富的营养和纤维的。这项研究“美国临床营养学杂志”也报道饮食富含精制碳水化合物和皮肤老化之间的联系。定期为最好的结果替换丰富的面包，面食，谷类食品和快餐食品有全麦等价物。

富含脂肪的鱼类提供促进心血管健康的ω-3脂肪酸健康的脂肪。ω-3脂肪酸还可以降低你的皮肤的毒素和紫外线而导致皱纹少炎症反应，根据佳佳鞣质，着有“订阅你的皮肤，饿死你的皱纹。”为了获得最佳的效益，消耗脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼定期。

亚麻籽还提供ω-3脂肪酸的好处和丰富量的纤维。为了获得最大利益，添加磨碎的亚麻籽谷物，果汁，酸奶和焙烤食品频繁。

核桃和核桃油还包含ω-3脂肪酸。单宁建议摘心沙拉与核桃和作出健康的沙拉，核桃油作为健康，皮肤增强食品选择敷料。

绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝，都含有丰富的营养和纤维。在绿叶蔬菜中的抗氧化剂保护你的皮肤，根据皮肤科医生劳伦斯E.吉布森。经常食用各种绿叶蔬菜的最大利益。

据单宁，豆类如菜豆和扁豆包含植物营养素增强胶原产生和提高激素水平，这能够有助于皱纹。与豆类频繁提高效益替代高脂肪的肉类。

杏仁是一个丰富的维生素E.源此脂溶性营养物促进皮肤的弹性，根据鞣质，并可能减少起皱。从维生素E的好处，享受生和烤杏仁的健康的零食和膳食补充。杏仁酱也高的维生素E.