如何调整跳绳

跳绳发展的协调性，敏捷性和，如果使用得当，可以提供一个强烈的心血管锻炼。根据哈佛健康出版跳绳可以燃烧每半小时300到444卡路里的热量，这取决于你的体重。

适当的跳绳技术依赖于具有适当长度的绳子;如果绳子太短，你有困难的时候安全地清除它，如果它太长，你将无法跟上进度。

这两种情况下，还设置你的肩膀，手腕和手臂的问题，因为他们迫使你改变你的跳绳技术以适应不正确的绳索长度。

有适合你的身高跳绳是非常重要的。它只是需要几分钟的时间来确定一个你是好去还是需要一些调整。

1. 站在跳绳的中间。
2. 把两个手柄了，只要他们会去。在适当长度的跳绳，手柄应可达你的腋窝。
3. 改变你的手放下来的绳子腋下高度。拿你的手在这个位置上，以确认它是适当的长度的几个实践跳;绳子应该只是每跳轻擦地面。您可能需要捆绑在你手中的绳子松把手，你这样做，让他们从与绳索的缠绕休息。
4. 马克每个手柄内侧边缘应该用一块胶布坐。

阅读更多：我应该花多少跳绳一节？

如果你确定你的绳子太长，调整它下面的说明。这将是值得的，坦率地说，更安全。

1. 撬端盖，如果存在的话，关跳绳的手柄。
2. 通过手柄推绳子，以便它出来刚刚打开末端的过孔。通过直至手柄线与你在第一个提出的商标的内侧边缘拉动绳子。
3. 卷曲缠绕在绳索松散金属环用钳子将其固定在手柄处。如果你的绳索没有领卷曲，结绳，使结保持在新位置处的手柄。在此之前通过手柄拉绳额外的手柄长度，因为你必须养活之后绳子回手柄。
4. 饲料通过手柄绳回来，或者干脆将其从手柄的内边缘，直到领或结坐在牢牢跳绳手柄内。切断任何过量的绳从所述手柄的远端边缘突出。
5. 重新应用端盖（如果它是存在于步骤1被移除）。

阅读更多：10分钟的跳绳心+体重力量锻炼

ACE健身建议买绳子，很容易调整。然而，并不是所有的跳绳可调。如果根本没有实际改变你的跳绳长度的方式，环绕每一拳多余的绳子，直到还剩下些什么松动的双手之间是合适的长度。