饮食计划为超重的孩子
因为儿童，尤其是年幼的儿童，每天都需要适当的营养来以合适的速度生长和发育，除非你的医生建议，否则严格限制超重儿童的卡路里摄入量通常不是一个好主意。鼓励你的孩子每天吃各种各样的健康食物，同时增加他每天的卡路里消耗，以逐渐走向健康的体重。目标不一定是减轻体重，而是在生长期间减缓体重增加的速度。
热量需求
你的超重孩子每天应该摄入的热量取决于他的年龄、性别和活动量。超重的孩子也应该遵守这些一般的卡路里指南，但要提高他们的体育活动水平，这是可以追踪的老虎机最新游戏。
样餐计划
幼儿每日热量需求
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出版的“美国人饮食指南，2010”提供了不同卡路里分配的健康饮食计划样本。一个1200卡路里的饮食计划包括1.5杯蔬菜，1杯水果，2.5杯乳制品，3盎司蛋白质食品，4盎司谷物，4茶匙油和121额外的卡路里。
- 一个1200卡路里的饮食计划包括1.5杯蔬菜
- 一杯水果
- 2.5杯乳制品
- 3盎司的蛋白质食物
- 4盎司谷物
- 4茶匙油
- 121卡路里
合理的份量
份量大小因食物组而异。例如，蛋白质类食物中的一盎司可能包括一盎司肉，家禽或海鲜，一个鸡蛋，1/4杯豆腐，1/2盎司坚果或1/4杯豆类。ChooseMyPlate.gov网站指出，一盎司的谷物相当于一杯即食谷物、一片面包或半杯燕麦、大米或意大利面。老虎机最新游戏1茶匙份量的油等于1/3盎司的坚果，8个大橄榄，1.5茶匙坚果酱，1/ 8个鳄梨，1汤匙意大利沙拉酱或1茶匙植物油。
身体活动的建议
一个蹒跚学步的孩子需要摄入的热量
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如果你的超重孩子还在正常的卡路里摄入范围内，鼓励他提高身体活动水平。《2008年美国人体育活动指南》建议儿童和青少年每天至少要进行一小时的体育活动。遵守这个建议可以帮助你超重的孩子慢慢地达到一个健康的体重，而不用严格限制卡路里的摄入。试着去游泳，散步或者和孩子玩捉人游戏。给他报名参加儿童运动班，带他去儿童体育馆或蹦床公园，或者为他报名参加体育联盟，以保持他的活动水平高，增加他的力量和肌肉。