更年期的标志，当你不再肥沃老化的正常组成部分。根据梅奥诊所，它仍然可以侵蚀你的能量，扰乱悲伤和损失的睡眠和触发感情1。荷尔蒙的变化，如孕酮和雌激素的分泌减少，引发你体验物理变化。

更年期的影响。

据今日医学新闻，你会体验到月经不调和生育率下降2。大多数妇女也会经历一个或几个更年期下列症状：阴道干涩，泌尿系统疾病，睡眠不安，盗汗，潮热，情绪低落，注意力难以集中和专注，增加腰部周围，脱发，减少乳房脂肪堆积尺寸。

According to an April 16, 2008, article in "Nursing Times," a recent U.S. nurse research team found that it wasn’t the hot flashes and night sweats that were the most troublesome to women but rather the sleep disturbances and deprivation, forgetfulness and irritability. Following the most recent research on the side effects of hormone replacement therapy and the increased risk of breast cancer, you may be considering alternative methods of managing your menopausal symptoms without hormones. The management choices you make will depend upon the symptoms you are trying to control.

控制潮热

如何降低血压绝经期

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如果你想从你的潮热和盗汗找到救济，项目感知建议您避免辛辣食物，热饮，咖啡因，酒精，白糖，紧张，天气炎热，热水淋浴，热水浴缸​​或剧烈的运动。

卫生美国部和人类服务建议您尝试豆制品或植物雌激素的其他来源，以缓解潮热。他们指出，没有证据临床上如2010年初的大豆缓解症状，而长期风险尚不清楚。

据医学的梅奥诊所学院在2007年的一项研究，使用针灸治疗潮热没有效果1。然而，也有很多的案例研究，反驳了这种信息。由于针灸是比较没有副作用，它是一个治疗，你可以尝试以缓解症状在你的个人情况。

黑升麻是另一种流行的草药补充治疗潮热，盗汗和情绪变化。然而，据来自英国，药品和保健品管理局近日有消息认为，有黑升麻应进行肝损伤，一种罕见的并发症的警告所有产品。如果你正在服用黑升麻和经验恶心，右侧肚子痛，流感样症状，尿色深或皮肤或眼睛发黄，你应该立即寻求照顾你的初级保健医生的。

改善情绪

在更年期情绪波动通常是由荷尔蒙触发，并有抑郁症不同。2009年2月的研究发表在“美国临床营养学杂志”颁发的第一个证据表明，ω-3脂肪酸的补充是有效的绝经相关的心理健康问题，包括心理困扰和轻度抑郁症的治疗。

从卫生和人类服务的美国能源部建议包括：获得休息的锻炼和充足，吃健康均衡的饮食。

肌肉萎缩和骨质疏松症

自然的方式来治疗女性荷尔蒙失调

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一旦雌激素水平在更年期下降，女性可以开始失去更多的骨质，导致骨质疏松。你一定不要太稀，继续服用钙，磷和维生素K的补充，让阳光维生素d，每天做承重活动对骨质流失后卫。

Research presented in July 2008 at the Society for Experimental Biology’s annual meeting showed that participating in slower exercises can improve muscle mass and reduce muscle deterioration that first starts between the ages of 45 and 55. The work needed to increase muscle mass creates stress on the bones, which decreases bone loss.

改善睡眠障碍

克利夫兰诊所建议，如果您有睡眠障碍的麻烦，你应该保持有规律的就寝时间进度，经常锻炼但不是白天睡觉，避免咖啡因，避免小睡，说话与你的潜在药物的医生之前你可以用它来帮助你的睡眠。

据卫生和人类服务，来控制睡眠障碍的最佳途径之一美国能源部的身体活动。避免2小时睡前避免咖啡因或酒精的范围内行使中午之后。喝温牛奶或草药茶不含咖啡因睡前保持卧室是黑暗的，安静和凉爽。避免使用比睡觉或做爱其他活动的卧室。

警告

如果你的更年期症状与你的日常活动，现在是时候寻求照顾你的妇科医生。您没有使用激素替代，但可以从其他药物或治疗方案中受益，缓解症状，提高您的生活质量。